Neden gece 3'te aniden uyanırız?

Gece 3'te uyanan genç bir kadın (Business Insider)

Avustralya'daki Swinburne Teknoloji Üniversitesi Ruh Sağlığı Merkezi Profesörü Greg Murray, ‘The Conversion’ internet sitesinde yayınlanan yazısında gece 3'te aniden uyandığımızda aklımıza gelen düşünceleri ele aldı.
Korkularımızı düşünme eğiliminde olduğumuz için bu fikirlerin genellikle acı verici ve daha çok ‘dikenli tellere’ benzediğini söyleyen Murray, bu korkuların gündüz yok olduğuna dikkati çekti. Profesör Greg Murray "Aslında her gece birkaç kez uyanırız. Gecenin ikinci yarısında en yaygın olanı hafif uykudur, ancak iyi uyuduğumuz zaman, uyandığımızı fark etmeyiz" dedi.
Murray, vücut ısısının artmaya başladığı, uzun süre uyuduğumuz için uyku motivasyonunun düştüğü, melatonin (uyku hormonu) zirvede olduğu ve kortizol seviyelerinin (stres hormonu) arttığı için gece saat 3 veya 4 civarında uyandığımızı belirtti. Dikkat çekici bir şekilde tüm bu aktivitenin çevreden gelen sinyallerden bağımsız olarak gerçekleştiğini açıklayan Murray, "Şu an gece 3'te uyanıyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz" dedi. Greg Murray ayrıca, stresten dolayı uyandığımızı, bunun şu an için sıkıntılı bir durum olmadığını, aksine pandeminin uykuyu düzenini bozduğunun kanıtlandığını ifade etti.
Murray, uyku ve depresyon arasında güçlü bir bağ olduğunu, bu nedenle uykunuzla ilgili herhangi bir sorununuz varsa, özellikle de uykusuzluk psikoterapiyle tedavi edildiğinden, bir doktorla görüşmenin önemli olduğunu açıkladı.
Murray son olarak, olumsuz düşüncelerden kaçınmak için, özellikle nefes sesine odaklanılması gerektiğini, 15 veya 20 dakika sonra bu düşüncelerden uzaklaşmayı başaramazsanız loş bir ışıkta kitap okumanızı tavsiye ediyor.