Günde 6 buçuk saatten fazla uyumak zihinsel bozukluğa neden oluyor

Uyku süresinin bilişsel işlev üzerindeki etkisi yaşlılığın etkisine benziyor (Reuters)

İyi bir gece uykusu birçok nedenden dolayı önem arz ediyor. Çünkü gece uykusu vücudun kendini onarmasına yardımcı olur. Daha iyi bir zihinsel sağlık, kalp ve diyabet dahil birçok rahatsızlık  riskinin azalmasıyla bağlantılı. Yeterli uyumamanın bilişsel gerileme ve Alzheimer gibi durumlarla bağlantılı olduğu da gösterilmiştir.
Ancak yakın zamanda yapılan bir araştırmada daha fazla uyumanın iyi bir çözüm olduğu anlamına gelmediği bulundu. The Independent'a göre Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, tıpkı çok az uyumak gibi, çok uzun uyumanın da bilişsel gerilemeyle bağlantılı olabileceğini öne süren bir araştırmanın sonuçlarını yayınladılar.
Araştırma ekibi, gün içinde hangi miktarda uykunun bilişsel bozulma ile ilişkili olduğunu bulmak istedi. Bunu yapmak için, 70'li yaşlarının ortasındaki ortalama 100 yaşlı yetişkini 4 ila 5 yıl takip ettiler. Çalışmaları sırasında 88 kişi demans belirtisi göstermezken, biri hafif, 11’i demans öncesi  toplam 12 kişi de bilişsel bozukluk belirtileri gösterdi.
Çalışma sırasında, katılımcılardan bilişsel gerileme veya bunama belirtileri aramak için yaygın olarak kullanılan bilişsel ve nöropsikolojik testi yapmaları istendi. Bu testlerden elde edilen sonuçlar daha sonra klinik öncesi bilişsel Alzheimer hastalığı skoru adı verilen tek bir sayı halinde birleştirildi. Sayı ne kadar yüksekse algıların daha iyi olduğu anlama geliyor.
Uyku, katılımcıların 4 ila 6 gece boyunca uyurken alınlarına yerleştirdikleri bir elektroensefalogram (EEG) kullanılarak ölçüldü. Bu, insanlar yıllık bilişsel testlerini ilk kez tamamladıktan üç yıl sonra bir kez yapıldı. Böylelikle, araştırmacıların, kişinin ne kadar süre uyuduğunu ve uykunun ne kadar dinlendirici olduğunu söyleyen beyin aktivitesini tam olarak ölçmesine imkan sağladı.
Uyku, araştırma süresince yalnızca bir dönemde ölçülmesine rağmen, bu yine de katılımcıların normal uyku alışkanlıklarının iyi bir göstergesiydi.
Araştırmacılar ayrıca yaş, genetik ve bir kişinin demansla bağlantılı beta-amiloid veya tau proteinlerinin belirtilerine sahip olup olmadığı gibi bilişsel gerilemeyi etkileyebilecek diğer faktörleri de hesaba kattı.
Araştırmacılar genel olarak gecelik 4 buçuk saatten az ve 6 buçuk saatten fazla uyumanın - zayıf uyku ile birlikte - zamanla bilişsel gerileme ile ilişkili olduğunu buldular.
İlginç bir şekilde, uyku süresinin bilişsel işlev üzerindeki etkisi, bilişsel gerileme için en büyük risk faktörü olan yaşla benzerlik gösteriyor.
Bu araştırmayla ilgili şaşırtıcı olan şey, ideal uyku süresinin daha önceki çalışmaların belirlediğinden çok daha kısa olması. Çalışma, 6,5 saatten fazla uyumanın zamanla bilişsel gerileme ile ilişkili olduğunu gösterdi - yaşlı yetişkinlerin her gece yedi ila sekiz saat uyumalarının önerildiğini düşündüğümüzde bu daha düşük. Bunun nedeni, demans riski söz konusu olduğunda önemli olanın uyku süresi değil, o uykunun kalitesi olması olabilir. Örneğin, bu çalışma aynı zamanda daha az yavaş dalga uykusuna sahip olmanın - yani onarıcı uykunun - özellikle bilişsel bozulmayı etkilediğini gösterdi.