Yağlar, vücudun yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerini emmesine yardımcı oldukları için vücudun beslenmesinde önemli bir rol oynar. Yağ ayrıca vücut için enerji sağlar, hücre büyümesine ve vücudun kışın ısınmasına da yardımcı olur.
Bu nedenle beslenme uzmanları, vücudun gelişmesine yardımcı olduğu için diyete bu beş sağlıklı yağlı besinin eklenmesini önerir.
Yağlı balık
Somon, ton balığı ve alabalık gibi yağlı balıklar, iltihabı ve çeşitli hastalık riskini azaltarak sağlığın korunmasına yardımcı olduğu için sağlıklı yağlar açısından zengindir.
Yoğurt
Yoğurt, herhangi bir yüksek yağlı süt ürününde bulunan tüm temel besinleri içerir. Yoğurt sindirime ve kilo vermeye yardımcı olur.
Yumurta
Uzmanlar bir yetişkinin düzenli olarak günde iki yumurta yemesini tavsiye ettiğinden, yağ oranı yüksek yumurtalar vücut dokularının yenilenmesine yardımcı olur. Yumurtalar ayrıca çeşitli lezzetli tariflerde de kullanılabilir.
Tohum
Keten tohumları, susam tohumları, kabak çekirdeği, karpuz tohumları, ayçiçeği tohumları ve chia tohumları, omega-3 yağ asitleri gibi faydalı yağ asitlerinin mükemmel kaynaklarıdır.
Fındık
Araştırmalar, diyetinize fındık eklemenin obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olacağını gösterdiğinden, fındık, bitki bazlı protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından önemli bir kaynaktır.
