Adet ağrılarını azaltmak için 7 doğal yöntem

Pelvis bölgesindeki gerginliği gidermek çok önemli

Birçok çalışan kadın, regl döneminde ağrıları nedeniyle ücretli izin talep ediyor (Unsplash)
Birçok çalışan kadın, regl döneminde ağrıları nedeniyle ücretli izin talep ediyor (Unsplash)
TT

Adet ağrılarını azaltmak için 7 doğal yöntem

Birçok çalışan kadın, regl döneminde ağrıları nedeniyle ücretli izin talep ediyor (Unsplash)
Birçok çalışan kadın, regl döneminde ağrıları nedeniyle ücretli izin talep ediyor (Unsplash)

Adet dönemi yaklaşırken başlayan sancılar bazı kadınların hayatını dönem sona erene kadar felç ediyor.
Bu dönemlerde genellikle tıbbi ağrı kesici ürünlerin yanı sıra doğal yöntemlere de başvurmak rahatlatıcı olabiliyor.
İşte regl sancısını hafifletmeye yardımcı olan 7 doğal yöntem…

Sıcak bitki çayları
Bir bardak sıcak çay, regl sancıları üzerinde yatıştırıcı bir etki bırakabilir. Ancak uzmanlara göre bitki çayı alırken dikkatli olmak gerekiyor.
Bahsi geçen bitkinin yalnızca aromasına sahip olan çayların genelde etki göstermesi mümkün olmuyor.
Hakiki bitki çayları arasında sancıyı bastırmada işe yarayanlar ise şu şekilde:
- Meyan kökü
- Nane
- Papatya
- Zencefil

Isıtıcı yastık
Krampları hızlıca durdurmanın yollarından biri de ısı. Elektrikli yastıklar veya sıcak su torbaları karın bölgesi üzerine konduğunda ısının vücuda yerleşmesini sağlayıp kullanıcıyı rahatlatabilir.
Regl ağrısı sırasında evde değil de dışarıda olması gereken kişiler içinse tek kullanımlık yapışkanlı ısıtıcılar mevcut. Bunlara genellikle cep sobası deniyor ve vücudun herhangi bir yerine yapıştırılabiliyor.

Basit hareketler
Araştırmalar, adet kramplarıyla uğraşan kadınlarda "yoga hareketlerinin ağrı yoğunluğunu önemli ölçüde azalttığını" gösteriyor.
Bu nedenle sancıyı azaltmak isteyenler birkaç basit yoga hareketine başvurabilir.
- Bacaklar duvarda: Bu pozisyonda yere uzanmak gerekiyor. Popoyu bir duvar dibine yerleştirmeli ve bacaklar vücuda dik açı oluşturacak şekilde havaya kaldırılarak duvara yaslanmalı. Böylelikle bacakları esnetmek ve pelvisteki gerginliği azaltmak mümkün olabilir.
- Elmas pozisyonu: Yoga matı üzerinde veya yatakta uygulanabilecek bu pozisyonda ayak tabanlarının birleştirilmesi gerekiyor. Böylece dizler yana doğru açılıyor ve bacakları elmas şeklini alıyor. Ayakların pelvis bölgesine yakın olması da gerekmiyor. Kollardan destek alarak arkaya doğru yaslanırken, kramplarla gelen gerginlik de giderilebiliyor.
- Kedi-inek pozisyonu: 4 ayak üzerinde (ellerin ve dizlerin altında yumuşak bir şey koyarak), göbeğinizi yere doğru indirin, kuyruk kemiğinizi yukarı doğru kaldırın ve göğsünüzü öne doğru uzatarak nefes alın. Bu pozisyonda karnı çökük bir inek taklit taklit ediliyor. Daha sonra nefes verirken sırtınızı yukarı bükerek korkmuş bir kediyi taklit etmek mümkün. 

Sıcak duş 
Yukarıda bahsi geçen ısıtıcı yastık gibi, sıcak su da karın kaslarının gevşemesine yardımcı olarak krampları hafifletebilir. 
Daha da iyisi ise biraz daha uzun bir banyo yapmak. Kasların gevşemesini sağlamak için banyoya biraz epsom tuzu ekenebilir.

Esansiyel yağlarla masaj
Önceki araştırmaalar, uçucu yağlarla karınlarına masaj yapan kadınların adet semptomlarında dikkate değer bir azalma gördüklerini ortaya koymuştu.
Buradaki püf nokta hangi yağları seçeceğinize karar vermek. iltihap giderici özelliğiyle lavanta yağı özellikle etkili olabilir.

Egzersiz
Adet dönemlerinde sürekli kramplardan mustarip olanların, düzenli egzersiz yapması gerekiyor. Egzersiz adet ağrısıyla daha başlamadan önce mücadele etmek için güçlü bir araç olabilir.
Egzersiz, bir spor salonuna yazılmak anlamına gelmiyor. Evde de yapılabilir veya sadece yürüyüşe çıkılabilir.

Yiyecek ve içecek değişiklikleri
Vücuda alınan her şey, gün içinde deneyimlenen hisleri etkiliyor. Ancak bu en çok da regl öncesi için geçerli. Kafein, et, şeker ve tuz, adet kramplarını daha da kötüleştirebilir.
Daha fazla omega-3 almaksa vücudun iltihaplanmayı azaltmasına yardımcı olarak semptomları yatıştırıyor.
Independent Türkçe, CNET, Web MD



Ryan Reynolds, Marvel'ın Deadpool ve Wolverine tavsiyesini paylaştı

"Deadpool & Wolverine" (Marvel Studios)
"Deadpool & Wolverine" (Marvel Studios)
TT

Ryan Reynolds, Marvel'ın Deadpool ve Wolverine tavsiyesini paylaştı

"Deadpool & Wolverine" (Marvel Studios)
"Deadpool & Wolverine" (Marvel Studios)

Ryan Reynolds, Marvel patronu Kevin Feige'in kendisine verdiği ve Deadpool & Wolverine'i çekerken aklından çıkmayan tavsiyeyi paylaştı.

Filmle gişede muazzam başarı elde eden aktör, yapımcı ve ortak yazar, Disney'in kendisinden 15 dereceli (15 yaş altındakilerin ancak bir ebeveyn eşliğinde izleyebileceği içerik -çn.) filmden çıkarmasını istediği "tüm filmde bir satır olduğunu" söyledi ancak bunun ne olduğuna dair sessiz kaldı. Ancak stüdyonun bunu istemekte "haklı" olduğuna inandığını belirtti.

Reynolds, 2018 yapımı Deadpool 2'nin ardından gelen filmi yapmasının neden bu kadar uzun sürdüğünü açıklayarak, üzerinden iki ay geçen vizyona girişini değerlendirdi.

17 Eylül Salı günü New York'ta Fast Company İnovasyon Festivali'nde toplanan izleyicilere "Bu filmlerden birini yapmayalı 6 yıl olmuştu çünkü kontrolü bırakamıyorsunuz, her sahne bir şey yapmalı ya da bir şey hissettirmeli" dedi.

Marvel Sinematik Evreni (MSE) kapsamında gösterime giren filmleri denetleyen Feige'nin "akıldan çıkmayan" sözleri bu baskıyı daha da artırmış.

Reynolds, "Kulağa çok bilgiççe gelen ve muhtemelen sesli söylenmemesi gereken bir şey söyledi ama aslında, tuhaf bir şekilde, yaratıcılık kaynağı görevi gördü" dedi ve ekledi:

'Her sahneyi harika yap' dedi. Ben de 'Sağ ol Kev. Kulağa hoş geliyor' dedim.

Aktör, filmin prodüksiyonu devam ederken Feige'in sözlerinin "aklından çıkmadığını", çünkü bir şeyi "harika" yapmanın "zor" olduğunu söyledi.

Reynolds ayrıca Marvel'ın sahibi olan Disney'in "her sayfada kırmızı kalemli bir avukat gibi" davranacağından endişe ettiğini ama aslında Marvel ve Disney'in "harika ortaklar" olduğunu söyledi.

Film muazzam bir hit haline gelirken, pek çok eleştirmen meta esprilerin ve beklenmedik kameoların "sıkıcı" hale geldiğinden şikayet etti ve The Independent, filmin izleyicisini "kullandığını" savundu.

Ancak Reynolds bu görüşe katılmıyor ve kalabalığa filmin "insanların bu deneyimden, en azından, içeri girdiklerinden biraz daha iyi bir şekilde çıkması ve en fazla da sadece mutlu olup bu seyir zevkini hissetmesi için tasarlandığını" söyledi.

Filmi seyirciyle birlikte izlemeninse "hayatının zirve anı" olduğunu belirtti.

Independent Türkçe