​Evde karantina sürecinde sağlığınıza nasıl dikkat edersiniz?

Sebze ve meyveler sağlıklı beslenmenin temelini oluşturur (AFP)

Her yaştan insan için kilo yönetimi programları sunan İngiltere merkezli kilo verme organizasyonu Slimming World isimli kuruluş, yeni tip koronavirüs salgını sırasında gıda sevgisinin ayarlanması da dâhil olmak üzere sağlıklı yaşam hakkında çeşitli tavsiyeler sunuyor.
Günlük yaşamlarımız tersine döndüğü için sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmak bugün zor görünebilir. Bu sebeple fiziksel ve duygusal sağlık konusundaki endişeler bugün hiç olmadığı kadar önem arz ediyor.
Daily Mirror gazetesine göre, işte izole olduğumuz şu günlerde sağlığımızı korumakla ilgili Slimming World kuruluşundan bazı tavsiyeler;  
Hedef koy: Düğün veya tatiliniz için kilo veriyorsunuz ve daha sonra bu etkinliklerin iptal edildiği haberini alıyorsunuz. Bu, sizin motivasyonunuzu ortadan kaldırabilir. İşte tamda bu noktada bir hedef koymanız sizin için çok önemli olacaktır.
Hedeflerinizi tamamen ortadan kaldırmayın, ancak mevcut zamana daha fazla uyacak şekilde ayarlayın. Örneğin, hayal ettiğiniz ağırlığa ulaşarak nihai hedeflerinizi düşünmek yerine, küçük bir hırsla kilo vermeyi düşünmeniz sizin bu noktada yararınıza olacaktır.
Sıfırdan başlayabilir, online koşu veya dans dersleri gibi yeni bir hobiye başlayabilirsiniz. Veya her gün mesafeyi arttıracağınıza dair kendinize söz verin.
Hayatınızda rutinlikten hoşlanan biriyseniz, yeni bir günlük program belirleyin ve mümkün olduğunca programa sadık kalın. Düzenli yemek, uyku ve aktivitelere bağlı kalarak gününüz organize edin.
Daha rahat bir yaklaşımı tercih ederseniz, hoşunuza giden bir şey yapmak için kendinize bir randevu ayarlayın, bu kilo vermenize veya sağlıklı hedeflerinize yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Yemek aşkı: Evde sağlıklı yiyecekler yemek, enerji seviyelerini yüksek tutabilir, kiloyu koruyabilir ve daha iyi hissettirebilir. Bağışıklık sistemini güçlendiren özel bir yiyecek yoktur. Ancak üzülmeyin, iyi haber, sağlıklı bir diyetin bağışıklık sisteminizi desteklemek için harika bir yol haritası olmasıdır.
Slimming World’un düşük kalorili gıdalar listesi, doymuş olan ve günün geri kalanında doygun hissetmeye yardımcı olan meyveler, sebzeler, kırmızı et, makarna, patates ve yumurtaları içerir.
Yemeklerinizi kalorisiz gıdalara odaklarsanız, açlık hissetme olasılığınız azalır.
Sebze ve meyve: Sebze ve meyveler sağlıklı yiyeceğin kalbidir, çünkü yavaşça enerji yayar, lif ve su içerir. Sebze ve meyveler ayrıca doymuşluk hissi verir.