Sağlık Uzmanı Swati Bathwal, mutluluk hormonlarını artırmaya yardımcı olabilecek birçok etkili doğal yol olduğunu ortaya koydu.
‘Onlymyhealth’ adlı özel tıbbi web sitesinde yayınlanan habere göre, stresi her zaman olumsuz bir şey olarak değerlendiren Swati Bathwal şunları söyledi:
“Bir an için stresin iyi olduğunu düşünün. Şöyle düşünelim. İster patron ister iş yükü ister seyahat ya da bir meslektaştan kaynaklansın, iş yerinde strese giriyoruz. Ancak o işin hiç olmadığı bir anı düşünün. Bu sizi daha çok strese sokuyor mu? Kişilerde hormonel olarak uzun yıllara yayılarak oluşan kronik stres, yüksek strese maruz bırakan durumlarda oldukça zararlı olmakta. Bu nedenle stres hakkında düşünce tarzınızı değiştirmek çok önemlidir. Bunun için de yapılması gereken şey, diyetiniz ve yaşam tarzınız aracılığıyla mutluluğu artırmanın doğal yollarını bulmaya çalışmaktır.
“Mutluluk hormonlarını arttırmanın etkili yolları hakkında Bathwal, Endorfin, Serotonin, Dopamin ve Oksitosin salgılayan 4 mutlu kimyasal veya hormon olduğunu söyledi.
Mutluluk hormonlarını arttırmanın yolu aşağıda listelenmiştir.
Oruç tutmak
Oruç, BDNF (beyinde hem dopamin hem de serotonin hormonlarının mevcudiyetini artıran beyin türevli nörotrofik faktör) adlı bir nörotransmitteri geliştirir. BDNF, beyindeki yeni hücrelerin büyümesini kontrolünü sağlıyor.
Sadece meyve ve sebzelerden oluşan vejetaryen beslenerek ya da baharatlardan oluşan bir çay kaşığı zerdeçal tüketerek bile BDNF'yi %50 oranında artırabiliriz.
Farklı durumlarda oruç tutmanın zihnimize iyi geldiği gibi, kolesterol, şeker gibi hastalıklardan insan vücudunun yenilenmesine de yardımcı olduğunu çok duyuyoruz. Aynı zamanda oruç tutmak, ruh halimize de iyi geliyor.
Araştırmalar sonucunda, oruç tutmanın ruh halimizi iyileştirdiği gibi aynı zamanda anksiyete, depresyon ve yorgunluğu da azalttığı görülmüştür.
Öte yandan oruç sayesinde insanlarda endorfin seviyeleri yüzde 50 artış gösteriyor. Başlangıçta kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz. Ancak vücudumuz zamanla oruç tutmaya uyum sağlayarak, antidepresanların yerine geçebilir.
Doğal gıda tüketimi
İnsan bedeninde BDNF’yi arttırmaya yardımcı olan bazı doğal gıdalar şu şekilde sıralanmıştır
- Elma, kırmızı orman meyveleri, üzüm, soğan, yeşil çay gibi bitkisel gıdalar
- Karanfil, kekik, tarçın, küçük Hindistan cevizi (muskat) gibi Hint baharatları.
Bitki temelli diyetlerin depresyonu azalttığını gösteren bilimsel kanıtlar mevcuttur.
Daha fazla meyve ve sebze tüketmek gün boyunca daha mutlu, daha sakin, enerjik ve pozitif olmanızı sağlayacaktır.
Güneş ışığı
Muson yağmurları veya kış mevsiminde yaşanan mevsimsel duygulanım bozukluğunu (kış depresyonu ya da mevsimsel depresyon olarak da bilinir) daha önce hiç duydunuz mu?
Bu mevsimlerde psikolojik bir düşüş hissedebiliriz. Söz konusu bu durum en çok D vitamini düşük insanlarda görülüyor. D vitaminin en çok bulunduğu maddelerden biri olan güneş ışınları, Serotonin seviyesini yükseltmede hayati bir rol oynar. D vitamini seviyenizi kontrol etmeniz ve ruh halinizi iyileştirmek için takviye yapmanız gerekir.
Şeker
Mutluluk hormonlarımızdan Serotoninin kan-beyin bariyerine ulaşabilmesi için karbonhidrata ihtiyaç duyar. Besinler yoluyla vücuda alınan Triptofan, beyindeki serotonin sentezi için gerekli olan bir amino asittir. Triptofan seviyesinin düşük olması, sinire, öfkeye ve depresyona sebep olabilir.
Karbonhidrat içerikli besinler tükettiğimizde, Triptofan olmayan amino asitler, kan yoluyla kaslara dönüşerek Triptofanın beyne ulaşmasını sağlar. Premenstrüel sendrom (PMS), kadınların adet döngüsü ile ilgili fiziksel ve duygular belirtilerin çıktığı bu dönemde kadınlar, bu yüzden şeker isterler.
Şekerler, Triptofanın beyne ulaşması için gerekli olan zengin bir karbonhidrat kaynağıdır. Ancak işlenmiş değil, kaliteli karbonhidratlar kullanılmalıdır.
İyi Triptofan kaynakları susam, ayçiçeği ve kabak çekirdeği ve hatta siyah kahve bile eksiklik semptomlarını azaltmada yararlı olabilir. Ancak günde 6 fincandan fazla olmamak şartıyla. Çünkü fazla siyah kahve tüketimi depresyon riskinizi artırabilir.
Swati Bathwal mutluluk hormonlarını arttırmaya yönelik sihirli numarasını açıklıyor!
Bathwal, vücudunuzdaki dört mutluluk hormonunun aynı anda ortaya çıkarmanın sihirli yolunun sadece egzersiz olduğunu vurguluyor.
Duke Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma sonucunda, düzenli aerobik egzersiz yapan kadın ve erkeklerin, 4 ay içinde ruh halindeki iyileşmelerinin, bir antidepresan ilaç alan herkes kadar iyi olduğunu buldu.
Bunun nedeni, egzersizin DNA yapısının temeli olan telomerlerin korunmasına yardımcı olmasıdır.
6 ay boyunca haftada 3 kez 45 dakika yapılan orta düzeyde bir aerobik egzersiz, DNA yapımızı koruyan enzim olan telomeraz enzimini artırır.
Bu nedenle, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman, (HIIT) tempolu yürüyüş, bisiklete binme gibi egzersizler yapın. Çünkü direnç egzersizleri ruh hali üzerinde fazla bir etki göstermez.
Canınız istemese bile egzersiz yapmanız gerektiğini asla unutmayın. Bir saat yapılan egzersiz bile BDNF’nin 3 kat yükselmesini sağlayacaktır.
