Kolesterol insan vücudu için gerekli, ancak yüksek seviyelerdeki kolestrol kalp hastalığı riskini artırabilir. Tüm kolesteroller eşit şekilde oluşmaz. LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) “kötü kolesterol” olarak bilinirken, HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) “iyi kolesterol” olarak bilinir ve VLDL (çok düşük yoğunluklu lipoprotein) kolestrol da kanda trigliserit taşır. Kardiyolog Leslie Chu, “Yüksek kolesterolünüz varsa, bu kolestrol kan damarlarına yerleşerek kalp krizi ve felce neden olabilir. Artık insanlar vasküler demansa da yakalanabilir. Bu nedenle yüksek kolesterol demansa neden olabilir” ifadelerini kullandı.
Şarku’l Avsat’ın “Eat this not that” adlı özel sağlık sitesinden aktardığı habere göre Dr. Chu, eğer yüksek kolesterolünüz varsa bunu ilaçsız düşürmenin beş yolu olduğunu söylüyor.
Sağlıklı beslenme
Kolesterolü düşürmek istiyorsanız sağlıklı ve dengeli beslenmeniz gerekir; Akdeniz diyetinin kalp sağlığı için ideal olduğu sayısız araştırmayla ortaya kondu.
Julia Zumpano, “Yüksek kolesterolün atardamarları tıkadığını, atardamarları açık ve temiz tutacak şekilde yemek yapılması gerektiğini çünkü sınırlı kan akışının kalp krizine yol açacağını” söylüyor. Zumpano ayrıca “Akdeniz diyetini kardiyovasküler sağlık için destekleyen çok sayıda araştırma var. Bu araştırmalar söz konusu diyetin kalp hastalığını yönetmede çok etkili olduğunu göstermiştir” dedi.
Spor yapmak
Düzenli egzersiz sadece genel sağlığınıza ve mutluluğunuza iyi gelmekle kalmaz kolesterolünüzü düşürmeye de yardımcı olur. Chu, bu konuyla ilgili yaptığı açıklamada “Kötü kolesterolünüzü düşürmeye çalışıyorsanız egzersiz, başlangıç için harika bir nokta... Ama iş bununla bitmiyor. En büyük etkiyi egzersiz, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı seçimlerinin birleşimi oluşturuyor” ifadelerini kullandı.
Bu konuda Amerikan Kalp Derneği yetişkinlere şu önerilerde bulundu:
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli aerobik egzersiz yapın. Ya da her ikisinden biraz da yapılabilir. Tercihen, süreler tüm haftaya yayılmalı.
Haftada en az iki gün orta ila yüksek yoğunluklu kas güçlendirici egzersizi (direnç veya ağırlık gibi) de sporunuza ekleyin.
Daha az oturun. Zorlayıcı egzersiz bile hareketsizliğin oluşturabileceği risklerinden bazılarını dengeleyebilir.
Haftada en az 300 dakika (5 saat) egzersiz yaparak daha fazla fayda sağlayın.
Zamanla egzersizin miktarını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
Alkol tüketiminden kaçının veya azaltın
Kolesterolü düşürmek için alkol alımını azaltmak (eğer bırakamıyorsanız) büyük bir fark oluşturur. Yapılan bir deney, beş hafta boyunca alkol tüketmeyi bırakan kişilerin, yalnızca genel sağlıklarında etkileyici bir iyileşme olduğunu ortaya koymakla kalmadı, aynı zamanda kolesterollerinde yaklaşık %5’lik bir düşüş olduğunu da gösterdi.
University College London Medical School’da karaciğer sağlığı danışmanı olan Dr. Kevin Moore, “Deney grubumuz kendilerini alkol tüketicisi olarak görmeyen çok ortalama bir İngiliz grubu. Ancak bir ay boyunca alkolü bırakmak karaciğer yağını, kolesterolü ve kan şekerini değiştiriyor ve kilo verilmesine yardımcı oluyor” dedi.
Kilo verin
Kilo vermek sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile mümkün. Sağlıksız kolesterol söz konusu olduğunda kilo vermek büyük bir fark yaratır. “Eğer fazla kilolu veya obezseniz, bu fazla kiloları verin. Kilo vermek kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Düşük ve orta derecede kilo kaybı bile bu noktada etkili olabilir.”
Sigaradan uzak durun
Dr. Chu konuyla ilgili yaptığı açıklamada, “Kolesterolü düşürme konusunda ciddiyseniz, sigara içmeyin (yüksek LDL kolesterol ile bağlantılı). Sigara içmek kalbinizi kötü etkiler. Sigara içmek sadece kalbiniz için değil, beyniniz, ciğerleriniz ve diğer organlarınız için de kendinize yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri. Üzücü istatistiklerden birinin, gençlerin sigara içmesi ve e-sigaraların güvenli olmamalarına rağmen güvenli olduğunu düşünmeleri olduğunu biliyorum” ifadelerini kullandı.
