Karantinanın son iki yılı ile ilgili akıllarda kalan bir ders (tavsiye) varsa o da bir rutine sahip olmanın çok önemli olduğudur. Bugün, hayat artık neredeyse normale dönmüşken, hayatımızdaki bu iyi uygulamaları korumamız önmeli olarak gösteriliyor.
İngiliz Metro gazetesi tarafından yayınlanan bir habere göre, bir rutine sahip olmak kişisel bakımın önemli bir parçası olmaya devam ediyor ve ruh sağlığı açısından da son derece faydalı. Bunun bir nedeni, her gün belirli şeyleri yaptığınızı biliyor olmanız. Çünkü rutin tereddüt ve karar vermenin zihinsel stresini ortadan kaldırıyor.
Medino baş eczacısı olan Giulia Guerini, konuya dair şu açıklamada bulundu:
“Sabah saatiniz çaldığında beyniniz uyanık ve aktif olacak ve bilinçli ya da bilinçsiz olarak ‘Saçımı yıkamam gerekiyor mu?’ ya da ‘Bugün kaç toplantım var?’ gibi sorular soruyor. Sabah düşünceleri strese neden olabilir. Ancak bu düşünce ve kararları ortadan kaldırarak güne daha iyi başlayabilirsiniz.”
Gazetenin haberine göre bir rutine sahip olduğunuzda, işlerinizin çoğu günlük rutininize bağlanacağından bu durum gün boyunca ne yaptığınız hakkında düşünmek zorunda kalmamanızı sağlayacaktır. Günlük rutinimizin bir parçası olduğu için düşünmeden yaptığımız şeyler motivasyon gerektirmez. Yani teoride, eğer kendimize yapmak istediğimiz şeyleri alışkanlık haline getirme gibi taktiklerle rutin hale getirebilirsek, bunları yapmamayı düşünmemize bile gerek kalmaz ve otomatik olarak yaparız. Ayrıca rutinler, varoluşun genel kaosu üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmamıza yardımcı olur.
Guerini açıklamasını şöyle sürdürdü:
“İyi bir rutinin en büyük faydalarından biri, stres seviyelerinizin düşmesidir. Kendiniz, gününüz ve hayatınız üzerinde daha fazla kontrolünüz varmış gibi hissedeceksiniz. Kararları önceden vereceksiniz ve gün boyunca iyi seçimler yapacağınızdan emin olacaksınız. Kendinize yatma saati veya akşam rutini belirleyeceğiniz için iyi uyumanız daha olası. Gününüzü belirlediğiniz için bütün gece ertesi günün stresini düşünerek uyumayacaksınız. Düzenli ve iyi bir gece uykusu da size psikolojik destek sağlayacaktır. Ayrıca, bir rutin oluşturarak mutlu hissedeceğinizden emin olabilirsiniz. Program yaparak en çok zevk aldığınız şey için zaman ayırabilirsiniz.”
Kendimi rutine nasıl sokabilirim?
Guerini bu soruyu şöyle cevaplıyor:
“Kendinizi iyi bir rutine sokmak biraz zaman alabilir. Ancak buna bağlı kaldığınız sürece bir alışkanlık haline gelir. Rahatlamanın bir yolu, kendiniz için üç ayrı rutin oluşturmaktır. Sabah rutini, gündüz rutini ve gece rutini. Sabah rutininiz yataktan kalktığınızda, kahvaltı yaptığınızda ve güne hazır olduğunuzda odaklanacak bir sabah yürüyüşü veya biraz yoga da içerebilir. Gündüz rutininizde, günlük çalışmalarınızı ve yapmanız gereken diğer vazifelerinizi hesaba katmalısınız. Gece rutininiz, akşam yemeği hazırlamak ve ertesi güne hazırlanmak gibi şeyleri içermelidir. Ancak en önemlisi biraz boş zamanınız olduğundan dinlendiğinizden emin olun.”
Guerini sözlerini şöyle sonlandırdı:
“Uyumadan önce dinlenmek çok önemli. Elektronik cihazlarınızı kapatın ve yatmadan önce dış dünyadan kaçmak için fırsat yaratın.”
