Hepimizin zaman zaman karamsar ya da üzgün hissetmesi normaldir. Ancak depresyonda üzgün ya da kötü ruh hali haftalar, aylar hatta daha uzun süre devam eder, davranış şeklinizi ve iş ya da okuldaki performansınızın boyutunu etkiler. Ayrıca enerjilerini, uykularını ve gıda alımlarını da etkileyebilir.
Depresyon vakaları
Depresyon aynı zamanda baş ve mide ağrısı gibi fiziksel semptomlara da yol açabilir. Depresyondaki bir kişi eskisi gibi bir şeylerden keyif almakta zorlanacaktır.
En önemlisi, depresyon insanların kendileri hakkında düşünme ve hissetme biçimlerini etkiler. Aynı zamanda başkalarına ne kadar yakın ya da uzak olduklarını belirler. Depresyondan mustarip insanlar genellikle kendilerini yalnız hissederler. Kimse onları anlamıyor ya da umursamıyor gibi görünebilir. Kendileri hakkında kötü hissedebilirler. Zor zamanlar geçirdikleri için kendilerini suçlayabilirler. Bazen umutsuz ve yaşama isteksiz hissedebilirler. İntihar düşünceleri olabilir hatta kendilerine zarar vermeye çalışabilirler.
Depresyonun kişinin hatası olmadığını ve kişisel bir başarısızlık olmadığını hepimizin anlaması gerekir. İnsanlar arasında çoğu insanın düşündüğünden daha yaygındır. Depresyon küçük başlayıp daha sonra kötüleşebilir. Bu nedenle; bu durumla mümkün olan en kısa sürede ilgilenmek çok önemlidir.
Evet; depresyon kişiyi yaşam sevinçlerinden mahrum bırakabilir ve onu başkalarıyla iletişim kurmaktan uzak bırakabilir. Ancak bugün, büyük tıbbi ilerlemeler ve yeni gelişmelerle-ilaçlarda, tedavide ve kişisel bakımda - daha önce hiç görmediğimiz bir şey görüyoruz; Neşe ve mutluluk kolayca ulaşılabilecek bir yerde. Doktorlar artık majör depresyon, sürekli depresif bozukluk ve bipolar bozukluğu tedavi edecek araçlara sahip. Bugün kaydedilen ilerleme, depresyonun pençesini kırmayı, hastanın eski kişiliğini daha hızlı bir şekilde geri kazanmasını ve enerji, coşku, mutluluk, huzur ve yaşam sevincini geri getirmeyi başardı.
Tıbbi başarı
Harvard Tıp Fakültesi’ndeki bir grup pratisyen doktor, depresyonun çeşitli biçimlerini, nedenlerini ve semptomlarını tedavi etmede etkili olduğu kanıtlanmış stratejileri açıklığa kavuşturmak için tartışmalara katıldılar ve aşağıdaki sonuçlara ulaştılar.
En çok reçete edilen ilaçlar, en etkili antidepresanların destekleyici ilaçları, en güvenilir duygudurum dengeleyicileri ve semptomları sadece iki saat içinde hafifletebilen gelişmiş antidepresanlar hakkında tarafsız değerlendirmeler yapın.
-Başlıca ilaç dışı tedaviler arasında açık karşılaştırmalar yapın. Yapıcı düşünme yollarını teşvik edin. Özsaygıyı canlandırmak ve sosyal izolasyonun üstesinden gelmek için bir tedavi ve zorluklara dayanmaya yardımcı olacak basit bir yaklaşım her zaman vardır.
-Ayrıca depresyonla savaşmanın ve kazanmanın daha fazla yolu; hayata yeniden neşe getirmek için atılabilecek alternatif stratejiler ve öz bakım adımları var. Depresyonu kaldırabilecek egzersizler, ruh halini iyileştirecek bir dizi yiyecek ve yüzde 90 yanıt oranına sahip bir "uyarıcı" teknik var!
Depresyonun en önemli belirtileri
Her insan depresyonu farklı yaşar ancak depresyonun en yaygın belirtileri aşağıdaki gibidir:
-Kalıcı üzüntü, endişe, boşluk, değersizlik veya çaresizlik duyguları.
-Kilo veya iştahta değişiklik; çok fazla veya çok az yemek yeme nedeniyle.
-Kesintili uyku, uyuyamama, sabah erken uyanma veya çok fazla uyuma gibi uyku değişiklikleri.
-Daha önce zevk alınan aktivitelere karşı ilgi ve zevk kaybı; seks dahil.
-Artan uykusuzluk ve sinirlilik.
-Düşük enerji, yorgunluk ve halsiz hissetme.
-Konsantre olma, düşünme veya karar verme güçlüğü.
-Tedavi ile düzelmeyen baş ağrısı, sindirim sorunları veya kronik ağrı gibi fiziksel semptomlar.
-Tekrarlayan ölüm veya intihar düşünceleri ya da ölmeyi istemek veya intihara teşebbüs etmek. Siz veya tanıdığınız biri bu düşünceleri yaşıyorsa derhal bir doktora başvurun.
Doğru tedavi depresyonu olan çoğu kişiye yardımcı olabilir. Tedavi yaşam tarzı değişikliklerini, ilaçları veya psikoterapiyi içerebilir.
"Depresyonda" olabileceğinizi düşünüyorsanız ne yapmalısınız?
Nemours Hastanesi'nde psikolog olan Dr. Lisa M. Buckloh, PhD, tavsiyede bulunuyor:
-Ebeveyn, öğretmen, akıl hocası veya arkadaş gibi güvendiğiniz biriyle konuşun. Neler yaşadığınızı bilmelerini sağlayın. Bu, daha umutlu ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir, sizi dinleyen ve önemsediğini gösteren birinin olması önemlidir.
-Doktorunuzla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun. Sizi dinleyip depresyondan muzdarip olup olmadığınızı kontrol edebilir ve tedavi adımlarını ve nasıl başlayacağınızı açıklayabilir.
-İntihar düşünceleriniz varsa veya kendinize zarar verme tehlikesi altında olabileceğinizi düşünüyorsanız, derhal yardım isteyin.
Öz bakım için 5 yol
Depresyon duygularını yönetmeye yardımcı olmak için yapılabilecek basit yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Depresyon kendiliğinden geçmez, bu nedenle depresif hissediyorsanız, bu konuda bir şeyler yapmak en iyisidir. Bu duygular geçmezse, birinci basamak doktorunuzla veya terapistinizle seçenekleriniz hakkında konuşun.
Bu basit değişiklikler ve stratejiler depresyon belirtilerini ortadan kaldırabilir. İyimserliği ve özsaygıyı canlandırmayı, enerji ve coşkuyu yenilemeyi, insanlarla yeniden bağlantı kurmayı ve sevdikleri şeylere erişmeyi amaçlarlar. Şundan emin olun: "Depresyon tedavi edilebilir ve üstesinden gelinebilir!"
Depresyonu yönetmek için bu beş yolu deneyin (Sanford-health'teki doktorlar tarafından önerilmektedir):
-Egzersiz: "Hafif ve orta dereceli depresyon" için egzersiz, herhangi bir tıbbi veya psikolojik tedavi kadar etkili olabilir. Her hafta en az 150 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Fiziksel aktivite hedeflerinize ulaşmak ruh sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir ve diğer aktiviteleri yapma motivasyonunuzu artırabilir.
Her gün 20 dakika veya daha fazla süreyle yürüyün, koşun veya bisiklete binin, hangisini tercih ederseniz. Egzersiz yapma alışkanlığı edindiğinizde, ruh halinizde bir fark olduğunu fark etmeniz uzun sürmeyecektir.
Bazı yoga pozları da depresyon duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir, örneğin duvara yaslanma pozu. Yoganın iki başka yönü daha vardır; nefes egzersizleri ve meditasyon depresyondaki kişilerin kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir.
-İyi beslenme: Depresyon iştahı etkileyebilir. Bir kişi hiç yemek yemek istemeyebilir ve başka bir kişi aşırı yemek yiyebilir. Depresyon yemek yemeyi etkiliyorsa, doğru beslenme konusunda daha bilinçli olun. Doğru beslenme ruh halinizi ve enerjinizi etkileyebilir.
Kötü şans nedeniyle; canınızın çekebileceği rahat yiyecekler ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmaz; aslında tam tersini yapabilirler. Şeker, yağ veya sodyum oranı yüksek gıdalardan kaçının; çünkü bunlar ihtiyacınız olan beslenmeyi ya çok az sağlar ya da hiç sağlamaz. Bol meyve ve sebze tüketin ve düzenli öğünler yiyin. Kendinizi aç hissetmeseniz bile, devam etmenizi sağlamak için bir parça meyve gibi hafif bir şeyler yemeye çalışın. Depresyon belirtilerini şiddetlendirebilen bir depresan olduğu için alkol tüketimini de bırakmalısınız.
-Bir destek sistemi ile bağlantı kurmak: Depresyon ile sosyal izolasyon ve yalnızlık duyguları arasında bir bağlantı vardır. Bu duygular ruh sağlığından daha fazlasını etkileyebilir. Yalnızlık, yüksek obezite, kalp hastalığı, diyabet ve çok daha fazlasıyla bağlantılı ciddi bir sağlık sorunudur. Yalnızlık duygularıyla mücadele etmek depresyonla başa çıkmaya da yardımcı olabilir.
Sosyal ilişkiler kurmak, sürdürmek ve beslemek ruh sağlığınızı güçlendirir. Birlikte olmaktan keyif aldığınız insanlarla vakit geçirmek için çaba gösterin. Hayatınızda duygularınız hakkında açık olabileceğiniz birini ya da bazı kişileri belirlemek de önemlidir. Onlarla neler yaşadığınız hakkında konuşun; çünkü bu, o anda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir ve ilişkinizi güçlendirebilir.
-Başkalarına yardım ederek kendinize yardım edin: Başkalarına karşı rastgele nezaket eylemleri gerçekleştirmek ruh sağlığına destek verir; nezaket, empati ve cömertlik göstermenin insanların depresyondan kurtulmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu eylemler, başkalarıyla daha olumlu ilişkilere ve daha olumlu bir benlik duygusuna yol açar.
Ayrıca, bu eylemlerin ruh halini etkileyen iki kimyasal olan beyindeki serotonin ve endorfin seviyelerini artırdığına dair bazı kanıtlar da vardır. Aşağıdaki nezaket eylemlerini deneyin:
Gönüllülük veya bağış yapmak - başkalarıyla iletişim kurmak ve onları kontrol etmek - başkaları için ev işleri yapmak - paylaşmak veya cömert olmak - iltifat etmek - olumlu eleştiriler bırakmak - teşekkür notları göndermek - gülümsemek.
-Minnettarlığınızı gösterin: Hayatınızın bir amacı ve anlamı var! Temel değerlerinizi destekleyen bir hayat yaşayın. Benzer düşünen insanlardan oluşan yeni topluluklar bulun ve yalnızlık ve umutsuzluk duygularını azaltın. Her gün başınıza gelen üç iyi şeyin listesini yapın. Küçük şeyler için minnettarlığa odaklanın, bu büyük bir fark yaratabilir.
Depresyonu tedavi etmenin etkili yolları
Çoğu ruh sağlığı uzmanı, psikoterapi ve ilaç kombinasyonunun depresyon ("majör depresif bozukluk" ve/veya "klinik depresyon" olarak da adlandırılır) için en iyi tedavi olduğu konusunda hemfikirdir. Elektrokonvülsif terapi (ECT), vagus sinir stimülasyonu (VNS) ve transkraniyal manyetik stimülasyon (TMS) gibi nöromodülasyon da önerilebilir. Destek grupları; benzer şekilde mücadele eden insanların bağlantı kurabileceği ve kaynakları paylaşabileceği yerlerde de yardımcı olabilir. Tedaviye nasıl yanıt vereceğiniz; depresyonun şiddeti, motivasyon, duygusal destek düzeyi ve bakıma erişim gibi faktörlere bağlıdır. İlaç tedavisinin bir gecede olumlu sonuçlar vermeyeceğini anlamak önemlidir. İlaçların vücutta etkisini göstermesi genellikle zaman alır. Ağır depresyon vakalarında hastanede kalmak gerekebilir.
Depresyonun üstesinden gelmek ne kadar sürer? Depresyon kalıcı bir durum mudur?
"Klinik depresyon" ile profesyonel yardım almadan mücadele etmek zordur, çünkü geçen zaman genellikle semptomların çözülmesine yol açmaz. Depresyonun belirtileri, nedenleri ve tedavileri hakkında eğitim almak da faydalı olabilir. Öfke, sinirlilik ve açıklanamayan fiziksel belirtiler (fiziksel ağrılar, acılar ve sindirim sıkıntısı gibi) depresyon belirtileri olabilir. Belirtiler birkaç haftadan uzun sürerse - ya da işe veya okula gitmeyi engelliyorsa - ve yataktan kalkmakta zorluk yaşanıyorsa, tedavi aramak önemlidir. Tedavi edilmeyen depresyon, intihar riskini yükseltir. Bu nedenle; mutlaka bir doktora başvurmalı ve düzenli olarak takibini yaptırmalısınız.
Klinik depresyon ciddi bir duygudurum bozukluğudur ve Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın görülen ruhsal hastalıklardan biridir. Depresyonun üstesinden gelmek için ortalama bir süre olmamasına rağmen, etkili tedaviler mevcuttur. Birçoğu için; Depresyon kronik bir durumdur; Bu da belirtilerin yıllarca sürebileceği anlamına gelir. Tetikleyicilerinizi anlamak, daha zor semptomlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Eğitimli bir psikiyatrist ve danışmanla çalışmak, depresyondan kalıcı olarak kurtulmanın en etkili yollarından biridir.
* Halk sağlığı hekimi
