Japonların mutluluk ve uzun yaşam sırrı: Günde üç pratik uygulama

Bir Japon atasözü vardır: “Yüz yaşına kadar yaşamanı sağlayacak şey aktif olmaktır.” (DPA)

Japonya'daki mavi bölgeleri hiç duydunuz mu? Bunlar sakinlerinin diğer insanlardan daha uzun yaşadığı bölgelerdir.

Yazar ve uzun ömür araştırmacısı Dan Buettner'e göre Okinawalı bir kadın, dünyadaki diğer tüm kadınlardan daha uzun yaşıyor. Buettner, "Okinawalılar Amerikalılara kıyasla daha düşük kanser, kalp hastalığı ve yaşlanma oranlarına sahip" diyor.

Adada yaşlanmanın yarattığı zorluklar Hector Garcia ve Francisco Miralles'in dikkatini çekmiş. Bu yüzden Okinawa'da 100'den fazla yaşlı ve asırlık insanla röportaj yaptılar ve bulgularını "İkigai: Uzun ve Mutlu Yaşamın Japon Sırrı" kitabında özetlediler.

Şarku’l Avsat’ın CNBC'den aktardığına göre bunlar, bazı Japon asırlıkların uzun ve mutlu bir yaşam sürmesine katkıda bulunan uygulamalardan bazıları.

1-Günde en az 5 dakika basit egzersizler yapın

Garcia ve Miralles'in görüştüğü yaşlıların tamamı, bir asır önce ortaya çıkan, kolları, boynu ve ayakları hareket ettirerek yapılan hafif egzersizleri içeren "Radio Taiso" egzersizlerini uyguluyor.

Kitabın yazarları şöyle yazıyor: "Huzurevlerindeki yaşlılar bile günde 5 dakikalarını bu egzersizlere ayırıyor ve hatta bazıları bu egzersizleri tekerlekli sandalyede otururken yapıyor."

Bu hafif ve etkili egzersizleri popüler yapan şey, 5 dakikada tamamlanabilmeleri ve genellikle gruplar halinde gerçekleştirilmeleridir. Kitaba göre Radio Taiso, uygulayanlar arasında birlik ruhunu teşvik ediyor.

2- Bir hedef belirleyin ve meşgul olun

Bir Japon atasözü şöyle der: "Sizi yüz yıl yaşatacak olan şey aktif olmaktır." Okinawalılar bunu, kendilerini hayatın anlamına derinlemesine odaklanmaya teşvik eden bir hedef anlamına gelen "ikigai"yi bulduklarında başardılar.

"Ikegai" basit olarak şöyle bir cümleye çevrilebilir: "Mutluluk her zaman meşguldür."  Örneğin, 83 yaşındaki anime film yapımcısı Hayao Miyazaki'yi ele alalım. Japonya'daki Studio Ghibli'de emekli olduktan bir gün sonra, 2023'te gösterime giren bir anime filmi için eskizler çizerek işe geri döndü.

3- Akışı sağlayın

Garcia ve Miralles kitaplarında “mutluluğu bulmanın sihirli bir formülü olmadığını; ancak ideal bir deneyimin veya yaşamın bir bileşeni olduğunu, bunun da akış durumuna ulaşmak olduğunu” savunuyorlar.

Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi, bir aktiviteye tamamen katılma durumunu tanımlamak için akış kavramını icat etti.

Garcia ve Miralles'e göre akış durumuna girmek mevcut olmanızı, odağınızı geliştirmenizi, korku ve endişelerinizi bir kenara bırakmanızı sağlar: "Mutlu insanlar çok şey başaranlar değildir; ama onlar zamanlarının çoğunu akış halinde geçirenlerdir."