Şişkin ve rahatsız mı hissediyorsunuz? Doktorlara göre neredeyse her 7 Amerikalı'dan biri bu deneyimi haftada bir yaşıyor.
Çoğu zaman sindirim sistemimizdeki fazla gaz sorun yaratır.
Kayıtlı diyetisyen Beth Czerwony, Cleveland Clinic'e "Bağırsaktaki dışkı hareketsiz kalıyor, mayalanıyor ve rahatsızlık yaratıyor" diye anlatıyor.
Bazen, ekstra malzemeli bir burrito yediğimiz veya belirli yiyeceklere karşı intoleransımız olduğu için olur. Bununla birlikte, huzursuz bağırsak sendromu veya kronik kabızlık gibi daha ciddi bir rahatsızlığın işareti de olabilir.
Şişkinliğin etkilerinin birkaç saat ila birkaç gün içinde hafiflemesi gerekir. Ancak kileri ve buzdolabını belirli yiyeceklerle doldurmak tatlı bir rahatlama sağlayabilir.
Tatlı patates
Tatlı patates, lif açısından zengin ve sıradan patatese göre daha sağlıklı bir sonbahar sebzesidir.
Lif açısından zengin besinler, sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
Ayrıca harika bir potasyum kaynağı olan bu sebze, her bir tanesinde 4 gram lif içerir.
Karpuz
Şişkinliği azaltmanın tek sırrı lif değil. Karpuz gibi su oranı yüksek meyveler de sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlayabilir.
Vücuttaki suyu yeterli seviyede tutmak dışkıyı yumuşatır.
Czerwony, "Kakanız kuru ve sertse onu vücuttan dışarı itmek çok daha zor" diyor.
Kereviz
Kereviz her iki bakımdan da faydalı.
Karpuzun yüzde 90'ı, kerevizinse yüzde 95'i sudan oluşur.
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, sapları da 0,64 gram lif içeriyor.
UCLA Health'e göre bu sebze, brokoli ve karnabahar gibi genellikle şişkinliğe neden olan diğer atıştırmalık sebzelere iyi bir alternatif sunabilir.
Yoğurt
Yoğurt, sindirime yardımcı olan iyi bakterilerle doludur ve bunlara probiyotikler denir.
Probiyotikler ayrıca kimçi, kombuça ve sauerkraut diye bilinen lahana turşusu cinsi gibi fermente gıdalarda da bulunur.
Bir tatlı kaçamağı için biraz meyveyle karıştırabilirsiniz. Ancak şişkinliğe neden olan fruktoza yüksek miktarda sahip meyvelerden kaçındığınızdan emin olun, Mayo Clinic'in tavsiyesi şeftali ve elma.
Ananas
Ananasta bromelain adı verilen ve sindirime yardımcı olan bir enzim bulunur.
Sisteminizde hareket eden gıdalardaki diğer proteinleri parçalayarak sindirimi zor olan şeyleri yumuşatır.
Bununla birlikte ananas sevmiyorsanız papaya da benzer şekilde çalışan kendi enzimine sahip.
Independent Türkçe
