Artık spor salonlarındaki koşu bantlarında geriye doğru yürüyenleri görmek mümkün. CNN’nin haberine göre bazıları bunu fizik tedavi sürecinin bir parçası olarak yaparken, bazıları da kondisyonlarını ve genel sağlıklarını geliştirmek için uyguluyor.
New York’taki Lux Fizik Tedavi ve Fonksiyonel Tıp’tan fizyoterapist Grayson Wickham konuya dair yaptığı açıklamada “Gününüze geriye doğru yürüme katmanın harika olduğunu düşünüyorum. Günümüzde insanlar çok fazla oturuyor ve çeşitli hareketlerden yoksunlar” dedi.
Geriye doğru yürümenin potansiyel faydaları üzerine pek çok çalışma yapıldı. Mart 2021’de yapılan bir araştırmaya göre dört hafta boyunca koşu bandında 30 dakika boyunca geriye doğru yürüyen katılımcıların dengeleri, yürüme hızları ve kardiyopulmoner kondisyonları arttı.
Bunun yanı sıra, sonuçları Nisan 2005’te yayınlanan bir klinik araştırmaya göre bir grup kadında, altı haftalık geriye doğru yürüme programının ardından vücut yağlarında azalma ve kalp-solunum kondisyonunu artış gösterdi.
Diğer çalışmalar geriye doğru hareketin diz kireçlenmesi (osteoartriti) ve kronik sırt ağrısı olan kişilere yardımcı olabileceğini, ayrıca yürüyüş ve dengeyi iyileştirebileceğini kanıtladı.
Geri yürüyüş, zihninizi keskinleştirebilir ve daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir. Zira beyninizin bu yeni tarzda hareket ederken daha farkındalık sahibi olması gerekir. Bu nedenle, geriye doğru yürüme dengeye yardımcı olabilir. Kronik felçli hastalar üzerinde 2021’de yapılan bir çalışmaya göre özellikle yaşlı yetişkinler rutinlerine biraz geriye yürümeyi dahil etmekten fayda sağlayabilirler.
Kullandığınız kasları değiştirir
Peki, geriye doğru yürüme neden bu kadar faydalı? Texas College Station’dan güç ve kondisyon uzmanı Landry Estes açıklamasında şu ifadeleri kullandı:
Kendinizi ileri doğru ittiğinizde, bu hamstringlerin baskın olduğu bir hareket olur. Geriye doğru yürüyorsanız bu tersidir dörtlü kaslarınız çalışır ve diz esnetme hareketi yapmış olursunuz. Sonuç olarak, farklı kasları çalıştırırsınız ki bu her zaman faydalıdır. Ayrıca güç kazanırsınız. Güç, birçok sıkıntının üstesinden gelir.
Bu şekilde vücut alışılmadık bir şekilde hareket ediyor. Şarku’l Avsat’ın edindiği bilgilere göre Wickham, çoğu insanın günlerini sagital düzlemde (ileri ve geri hareket) ve neredeyse yalnızca ileri sagital düzlemde yaşayarak ve hareket ederek geçirdiğini vurguladığı açıklamasında şunları söyledi:
Vücudunuz en sık yaptığınız pozisyonlara, hareketlere ve duruşlara uyum sağlar. Bu, kasların ve eklemlerin gerilmesine yol açabilir ve sonuç olarak eklem aşınmasına ve yıpranmasına, ardından ağrı ve sakatlanmaya yol açabilir. Günlük aktivitelerimize veya spor salonunda çeşitli hareketleri ne kadar çok katabilirsek, vücut için o kadar daha faydalı olur.
