Depresyonda hissettiğinizde izlemeniz gereken 5 ipucu

Korona salgınından önce depresyon yavaşça artıyordu, ancak sosyal izolasyonla birlikte daha hızlı arttı (Reuters)
Korona salgınından önce depresyon yavaşça artıyordu, ancak sosyal izolasyonla birlikte daha hızlı arttı (Reuters)
TT

Depresyonda hissettiğinizde izlemeniz gereken 5 ipucu

Korona salgınından önce depresyon yavaşça artıyordu, ancak sosyal izolasyonla birlikte daha hızlı arttı (Reuters)
Korona salgınından önce depresyon yavaşça artıyordu, ancak sosyal izolasyonla birlikte daha hızlı arttı (Reuters)

Depresyon, başta Amerika Birleşik Devletleri olmak üzere dünyanın birçok yerinde artış göstermektedir. Muhtemelen, bu durumdan muzdarip değilseniz, mutlaka mustarip olan birini tanıyorsunuzdur.

2023 Gallup anketine göre, ABD'li yetişkinlerin yaklaşık yüzde 18'i - her 6 kişiden 1'inden fazlası - şu anda depresyondan muzdarip olduklarını veya depresyon tedavisi gördüklerini söyledi. Gallup'un bu konuda ilk kez bilgi toplamaya başladığı 2015 yılında bu sayı yüzde 11'den azdı.

Şarku’l Avsat’ın aktardığı Gallup verileri, klinik depresyonun Corona salgınından önce ülkede yavaş yavaş arttığını, ancak sosyal izolasyon, yalnızlık, enfeksiyon korkusu, psikolojik tükenme, madde bağımlılığı ve ruh sağlığı hizmetlerinin kesintiye uğramasıyla birlikte daha hızlı büyüdüğünü göstermektedir. Kadınlar, gençler, siyah ve Latin yetişkinler arasındaki oranlar daha hızlı artmaktadır.

Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde insan ekolojisi ve psikiyatri profesörü olan Psikiyatrist Charles Rayson, kendisinin de depresyondan muzdarip olduğunu söyledi. Aynı zamanda Vail Health Davranışsal Sağlık İnovasyon Merkezi'nin direktörü ve eski bir ruh sağlığı uzmanı olan Rayson, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ruh sağlığı durumunu tek kelimeyle tanımladı: "kötü".

Raison, depresyondayken bir şeyler yapmaya çalışmanın zorlu bir mücadele olduğunu kabul ediyor. Öz bakım için bu beş ipucunu önerdi:

Yardım alın

Bir ruh sağlığı uzmanından randevu alın. "Sürekli moraliniz bozuksa, hayata karşı ilginizi kaybediyorsanız, uykunuz ve iştahınız değişiyorsa, umutsuz hissediyorsanız, kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa; "Bunlar depresyonla bağlantılıdır... Bu belirtilerden iki aydır muzdaripseniz yardım almak özellikle önemlidir."

Doktor şöyle devam etti: "Depresyondan muzdarip olan herkes bilir ki psikolojik tedavi veya ilaçlar ya da her ikisiyle birden yardımcı olabilir."

Yaşam tarzı değişikliği

Vücut için iyi olanın beyin için de iyi olduğu ortaya çıktı. Raison, "Fiziksel sağlığınız için yapacağınız şeyleri gerçekten yapmaya çalışın" dedi. “İnsanlara sık sık 'Kalp sağlığınızla ilgilenmek isteseydiniz ne yapardınız bir düşünün' diyorum. Tüm bunlar aynı zamanda anti-depresandır; vücut ağırlığınızı yönetmek, sağlıklı beslenmek, yeterince uyumak, yeterince egzersiz yapmak ve güneş ışığına maruz kalmak gibi.”

Etrafınızı insanlarla çevreleyin

Yakın ilişkilerinizi sürdürmeye çalışın. Depresyondayken bazen bu çok zordur. Psikiyatrist, "Ancak belki de en önemlisi başkalarıyla kişisel ilişkilerimizi geliştirmeye çalışmaktır" dedi.

"Diğer insanlarla daha küçük, destekleyici, şefkatli ilişkileriniz varsa, bu depresyon gelişimine karşı büyük bir koruyucu faktördür. Aynı zamanda bu durumun üstesinden gelmenize gerçekten yardımcı olabilecek de bir faktördür" diye de ekledi.

Sakın vazgeçme

Yardım istemekte ısrarcı olun. Raison, "Özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde insanların antidepresan ilaçlara verdiği yanıtlar çok düzensiz olma eğilimindedir” dedi. “Antidepresan almaya başlayan küçük bir grup insan var ve birkaç hafta içinde kendilerini daha iyi hissediyorlar ve depresyon ortadan kalkıyor. Diğerleri ise kronik depresyondan muzdariptir. Dolayısıyla, bir antidepresan işe yaramazsa, doktorunuz size başka bir ilaç denemenizi tavsiye edecektir, ancak ilerlemekten korkmayın.”

Raison, örneğin, birbirini izleyen antidepresan tedavilerine yanıt vermeyen kişilerin bir sonraki tedaviye yanıt verme olasılığının daha düşük olduğunu, ancak psikoterapiye yanıt verme olasılıklarının daha düşük olmadığını uzun zamandır biliyoruz, diyor.

Minnettarlık

Bir minnettarlık hali yaratmalısınız. Rayson, "Minnettarlık duygusu geliştirmek için çalışın" diyor.

Raison, depresyondayken bunu yapmanın her zaman kolay olmadığını kabul ediyor. "Bunu bir alışkanlık haline getirebilirseniz, depresyonu önlemek için çok güçlü olabilir, aynı zamanda depresyondaysanız kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir" dedi.



Marvel hayranları "muhteşem" kötü karakteri nihayet görmenin sevincini yaşıyor

Sacha Baron Cohen, Ironheart'ta Mephisto rolünde (Marvel/Disney)
Sacha Baron Cohen, Ironheart'ta Mephisto rolünde (Marvel/Disney)
TT

Marvel hayranları "muhteşem" kötü karakteri nihayet görmenin sevincini yaşıyor

Sacha Baron Cohen, Ironheart'ta Mephisto rolünde (Marvel/Disney)
Sacha Baron Cohen, Ironheart'ta Mephisto rolünde (Marvel/Disney)

Ironheart'ın sezon finalinden sonra Marvel, yıllarca süren imaların ardından nihayet en büyük kötü karakterlerinden birinin Marvel Sinematik Evreni'nin (MSE) parçası olduğunu resmen doğruladı.

Uyarı: Bu haber Ironheart hakkında büyük spoiler'lar içeriyor

Yeni mini dizi Ironheart, ilk kez 2022 yapımı Kara Panter: Yaşasın Wakanda'da (Black Panther: Wakanda Forever) görünen son derece yetenekli MIT öğrencisi Riri Williams (Dominique Thorne) karakterini takip ediyor.

Dizinin büyük bölümü Williams'ın, büyü dünyasını teknolojiyle karşı karşıya getiren planları keşfetmesinin ardından Anthony Ramos'un canlandırdığı esrarengiz Parker Robbins'le (namı diğer "The Hood") mücadelesini konu alıyor.

Williams, Robbins'i yenmeyi başardıktan sonra Sacha Baron Cohen'ın canlandırdığı bir yabancıyla karşı karşıya geliyor ve bu kişinin, şeytanının vücut bulmuş hali olan MSE karakteri Mephisto olduğu ortaya çıkıyor. Onu bir başka MSE kötü karakteri Dormammu sanan Williams, Mephisto tarafından düzeltiliyor. Daha sonra Mephisto, kahramanın yapay zekaya dönüştürülen ve hayatını kaybeden arkadaşı Natalie'yi diriltmeyi teklif ederek onu manipüle ediyor.

Bölüm Williams'ın artık hayata dönen Natalie'yle karşılaşmasıyla sona eriyor. Ancak Mephisto tarafından yoldan çıkarıldığı anlaşılan Williams'ın cildinde rahatsız edici siyah damarlar görülüyor.

Bölümün Disney+'ta yayımlanmasının ardından Baron Cohen bir Instagram paylaşımında "Şeytan ayrıntıda gizli" diye yazdı.

Karakterin WandaVision, Loki ve Agatha All Along gibi pek çok dizide tanıtılmasından dolayı hayranlar yıllardır Mephisto'nun MSE'ye katılmasını bekliyordu.

Anlaşılacağı üzere, hayranlar karakteri nihayet ekranda görünce sevinçten dört köşe oldu. Heyecanlı bir hayran şöyle yazdı:

MEPHISTO SONUNDA GELDİ! BU BİR TATBİKAT DEĞİL! 4 yıllık bekleyiş nihayet meyvesini verdi, bugün hiç gelmeyecek sanıyordum.

Başka biri de "6. bölümün sonu karşısında afalladım! Riri Williams'ın Natalie'yi geri getirmek için Mephisto'yla anlaşma yapması çılgıncaydı!" diye belirtti. 

Diğerleriyse Cohen'ın performansını "tüyler ürpertici" ve "muhteşem" diye nitelendirerek övdü.

Bunun yanı sıra keskin bakışlı izleyiciler, Mephisto'yu klasik "şeytan" kılığında gösteren  küçük bir sürpriz gizli gönderme olduğunu ve bir kaşığın yansımasında yüzünün şeytani kırmızı renginde gösterildiğini fark etti.

Şoke olan bir izleyici "Öyle bir aklımı kaybetmişim ki Mephisto'nun kaşıktaki yansımasını tamamen kaçırmışım, aman Tanrım" dedi.

Başka bir hayransa "Kaşığın yansımasındaki Mephisto bu açıdan bile müthiş görünüyor" ifadelerini kullandı.

Görsel kaldırıldı.
Ironheart'ın 6. bölümümde, bir kaşıkta Mephisto'nun şeytan formundaki yansıması görülüyor (Disney/Marvel)

Faust efsanesindeki Mefistofeles karakterine dayanan Mephisto, ilk kez 1963'te Marvel çizgi romanlarında boy gösterdi ve Gümüş Sörfçü, Hayalet Sürücü, Doktor Strange ve Örümcek Adam gibi pek çok kahramana defalarca meydan okuyan bir düşman oldu.

Şu aşamada Mephisto'nun akıbeti belirsizliğini koruyor. Henüz gelecekteki hiçbir Marvel projesinde yer alacağı resmileşmeyen karakter, Secret Wars'un 2027'de vizyona girecek çizgi roman uyarlamasında önemli bir rol üstleniyor.
Independent Türkçe