Pek çok kişi geceleri uykuya dalmakta zorlandığını söylerken, birçoğumuz da birkaç dakika içinde sızıyoruz.
Uzmanlara göre ne kadar hızlı uykuya daldığınız, sağlığınız hakkında çok şey söyleyebilir. Peki hangi zaman aralığı ideal kabul ediliyor?
Cleveland Clinic'ten davranışsal uyku tıbbı uzmanı Michelle Drerup salı günü yaptığı açıklamada, insanların genellikle 10-20 dakika içinde uykuya dalması gerektiğini belirtiyor.
Ancak bu durum kişiden kişiye değişebilir.
Drerup, "Daha hızlı uykuya dalmak her zaman daha iyi değildir çünkü bir dakika içinde uykuya dalıyorsanız, bu uyku eksikliğine veya altta yatan bir uyku sorununa işaret edebilir" diye açıklıyor.
Çok hızlı uykuya dalmak, uykunuzu yeterince alamadığınızın ve vücudunuzun yorgun düştüğünün işareti olabilir.
Çoğu Amerikalı, optimal sağlık için önerilen 7 ila 9 saatlik gece uykusunu almıyor.
Klinik, bunun işaretleri arasında gün içinde uykulu hissetmenin, odaklanmakta zorlanmanın, fiziksel tepkilerin yavaşlamasının ve sık ruh hali değişimlerinin yer aldığını belirtiyor.
Harvard Tıp Fakültesi, "Kronik uyku eksikliği uzun vadede obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar ve hatta erken ölüm gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir" uyarısında bulunuyor.
Ancak yavaş uykuya dalmak da genel sağlığınız açısından kötü bir işaret olabilir.
Bu, uzmanların insomniadan muzdarip olduğunu söylediği 25 ila 30 milyon Amerikalı arasında yer aldığınız anlamına gelebilir.
UCLA Health'e göre insomnia genellikle stresin yol açtığı bir uyku bozukluğu ancak kronik insomnia; solunum, sindirim veya nörolojiyle ilgili bozukluklar gibi kronik sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir.
Henry Ford Health'ten uyku tıbbı doktoru Dr. Khaled Almadhoun, Amerikan Tıp Derneği'ne yaptığı açıklamada, "Geceleri huzursuz bacak sendromu yaşamak, insomniaya katkıda bulunabilir. Uyku apnesi, insomniaya katkıda bulunabilir. Kabus bozukluğu yaşıyor olabilirler. Anksiyete veya depresyonları olabilir" diyerek "depresyondaki kişilerin genellikle insomnia yaşamaya yaklaşık iki ila üç kat daha yatkın olduğunu" belirtiyor.
Kronik sağlık sorunlarına yakalanma olasılığı daha yüksek olan yaşlılar, daha fazla uyku sorunu yaşıyor. Michigan Medicine'a göre kadınlar da hormonal nedenlerle uyku sorunlarına daha yatkın.
ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri'ne göre insomnia zaman içinde kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve diyabet riskini artırabilir.
Uyku kalitenizi iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar var ancak bunlar hızlı bir çözüm sunmayabilir.
Kliniğe göre yatmadan en az 30 dakika önce ekran kullanımından kaçınmak beynin gevşemesine yardımcı olabilirken, odayı serin ve karanlık tutmak da uykuyu bölen dikkat dağıtıcı unsurları azaltabilir. Ayrıca düzenli bir uyku programı uygulamak vücudunuza gözleri kapatma vaktinin geldiğini haber verebilir.
Üç ay boyunca haftada en az üç gece uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, kronik insomnia yaşıyor olabilirsiniz.
Drerup, "Bu noktada en iyisi, bunun neden olduğunu anlamak için bir doktorla konuşmak" diyor.
Drerup, "Uykuyu bir yatırım olarak görün" diye ekliyor.
Uyku, günlük yaşamınızda ve genel sağlığınızda çok büyük bir fark yaratır. Uykudan ödün vermek ya da yeterince uyuyamadığınıza dair işaretleri görmezden gelmek gibi bir lüksünüz gerçekten yok.
Independent Türkçe
