Öfkeyi dışa vurmak faydalı mı, yoksa zararlı mı?

Öfkeyi dışa vurmak faydalı mı, yoksa zararlı mı?
TT

Öfkeyi dışa vurmak faydalı mı, yoksa zararlı mı?

Öfkeyi dışa vurmak faydalı mı, yoksa zararlı mı?

Ohio State Üniversitesi’nde iletişim profesörü olan Brad Bushman, ‘öfkeyi dışa vurmanın faydalı olduğu’ yönündeki fikri ortadan kaldırmanın önemini vurgulayarak, bu fikri destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt bulunmadığına dikkat çekti.

Şarku’l Avsat’ın ‘earth.com’ sitesinden aktardığı habere göre Bushman konuya ilişkin açıklamasında, “Öfkeyi dışa vurmak iyi bir fikir gibi görünebilir, ama aslında verimsizdir. Öfkeyi azaltmak için fizyolojik uyarılma düzeylerini azaltan faaliyetlerde bulunmak daha iyidir” dedi.

Bushman ayrıca, “Popüler uzmanların önermesine rağmen, koşuya çıkmak bile etkili bir strateji değildir, çünkü uyarılma düzeylerini artırır ve sonuçta ters etki yaratır” diye ekledi.

Virginia Commonwealth Üniversitesi’nde doktora sonrası araştırmacı olan Sophie Kjaervik ve ekibi, 10 binden fazla katılımcıyı içeren, 150’den fazla çalışmadan elde edilen verileri analiz etti.

Kjaervik, “Uyarılmayı ve aslında bunun fizyolojik yönünü azaltmak gerçekten önemli” dedi.

Araştırmada, koşmak gibi uyarılmayı artıran aktiviteler ile rahatlama teknikleri ve farkındalık gibi uyarılmayı azaltan aktiviteler arasında ayrım yapıldı.

Çalışma bulgularında, derin nefes alma, farkındalık, meditasyon, yoga ve hatta 10’a kadar sayma gibi vücuttaki uyarılma durumunu azaltmaya yardımcı olan aktivitelerin öfke seviyelerini azaltmada daha etkili olduğu görüldü.

Bu, çeşitli ortamlarda üniversite öğrencileri, sabıka geçmişi olan bireyler ve zihinsel engelli kişiler de dahil olmak üzere farklı popülasyonlar için geçerli.

İlginç bir şekilde, çalışmada aynı zamanda geleneksel olarak uyarılmayı arttırdığı düşünülen yoga gibi bazı aktivitelerin, kontrollü nefes alma ve odaklanmış dikkat üzerine vurgu yapmaları nedeniyle sakinleştirici etkilere sahip olabileceği de görüldü.

Kjaervik, “İlerleyen kas gevşemesinin ve genel olarak sadece gevşemenin, farkındalık ve meditasyon gibi yaklaşımlar kadar etkili olabileceğini görmek gerçekten ilginçti” diye konuştu.

Bu araştırma yalnızca öfke yönetimi ve dışa vurma eylemi konusundaki anlayışımıza katkıda bulunmakla kalmıyor, aynı zamanda stres ve saldırganlıkla başa çıkma konusunda pratik tavsiyeler de sunuyor.

Bushman açıklamasında ayrıca şunları söyledi;

Uyarılmayı artıran bazı fiziksel aktiviteler kalbinize iyi gelebilir, ancak bunlar kesinlikle öfkeyi azaltmanın en iyi yolu değildir. Bu gerçekten bir savaş, çünkü öfkeli insanlar öfkelerini dışa vurmak istiyor. Ancak araştırmamız, öfkeli insanlardan aldığımız her türlü iyi duygunun aslında saldırganlığı güçlendirdiğini gösteriyor.

Günümüzün hızlı tempolu ve genellikle stresli toplumunda, bu içgörüleri anlamak ve uygulamak, öfke ve saldırganlığı yönetme şeklimizde önemli bir fark yaratabilir.

Kişiler, hem etkili, hem de erişilebilir sakinleştirici stratejilere odaklanarak, öfkeyle baş etmenin daha sağlıklı yollarını bulabilir. Böylece hem kendilerine hem de, çevrelerine fayda sağlayabilir.

Fizyolojik uyarılma, vücudumuzun duygular, stres ve tehditler dahil uyaranlara verdiği tepkinin fiziksel belirtilerini ifade eder.

Fizyolojik uyarılmanın etkili yönetimi, hem gereksiz tetikleyicilerin azaltılmasını, hem de vücudu sakinleştirecek stratejilerin kullanılmasını içerir.

Derin nefes alma, farkındalık meditasyonu ve yoga gibi teknikler parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye, uyarılmayı azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Düzenli fiziksel aktivite ve yeterli uyku da vücudun stres tepkisinin düzenlenmesinde hayati rol oynar.



The Walking Dead'in yıldızı yeni aksiyonda: "O da John Wick gibi"

56 yaşındaki Norman Reedus, çeşitli video kliplerde rol aldıktan sonra Hollywood'daki büyük çıkışını 1999 yapımı Şehrin Azizleri'yle (The Boondock Saints) yapmıştı (Starz Entertainment / Lionsgate Films)
56 yaşındaki Norman Reedus, çeşitli video kliplerde rol aldıktan sonra Hollywood'daki büyük çıkışını 1999 yapımı Şehrin Azizleri'yle (The Boondock Saints) yapmıştı (Starz Entertainment / Lionsgate Films)
TT

The Walking Dead'in yıldızı yeni aksiyonda: "O da John Wick gibi"

56 yaşındaki Norman Reedus, çeşitli video kliplerde rol aldıktan sonra Hollywood'daki büyük çıkışını 1999 yapımı Şehrin Azizleri'yle (The Boondock Saints) yapmıştı (Starz Entertainment / Lionsgate Films)
56 yaşındaki Norman Reedus, çeşitli video kliplerde rol aldıktan sonra Hollywood'daki büyük çıkışını 1999 yapımı Şehrin Azizleri'yle (The Boondock Saints) yapmıştı (Starz Entertainment / Lionsgate Films)

The Walking Dead serisinin yıldızı Norman Reedus, yıllardır düşmanlarla mücadeleye alışık bir oyuncu. Ancak yeni John Wick filmi Ballerina'da (From the World of John Wick: Ballerina) bu kez karşısında zombiler değil, suikastçılar ve tarikatlar var.

Reedus filmde, Ana de Armas'ın canlandırdığı Eve karakterinin, babasının ölümünden sorumlu grubu ararken karşılaştığı gizemli Daniel'ı oynuyor. 

Daniel da tehlikeli bir görev üstlenmiş durumda: Küçük kızını her ne pahasına olursa olsun korumak. Film ilerledikçe Daniel'ın geçmişi, hikayedeki yeri ve kaçmaya çalıştığı karanlık hayat biraz daha netleşiyor.

GamesRadar'a konuşan Reedus, canlandırdığı karakteri şöyle anlatıyor:

Daniel büyük ihtimalle hayatı boyunca suçluluk, cinayet ve sırlarla büyümüş biri. Artık öyle bir noktaya geliyor ki, küçük kızı bu dünyaya adım atmak üzereyken, onu bu hayattan kurtarmak için tüm dünyayla savaşmaya hazır. Ana'nın oynadığı karakterle de benzer bir yanı var. O da herkesle savaşıyor, tıpkı John Wick'te Keanu Reeves'in yaptığı gibi. Eve için intikam ne kadar önemliyse, Daniel için de kızını korumak o kadar önemli. İşte bu noktada ikisinin yolları kesişiyor.

Her ne kadar Ballerina, Daniel'in geçmişine dair bazı ipuçları verse de film sonunda hâlâ cevaplanmamış pek çok soru kalıyor. Peki Reedus, karakterinin seriye geri dönmesi ihtimali hakkında ne düşünüyor?

"Böyle bir şey olmasını gerçekten çok isterim" diyen Reedus ekliyor: 

Onu bu noktaya neyin getirdiğini, nasıl bu hale geldiğini izlemeyi çok isterim. Zaten bir oyuncu için John Wick evreninde olmak başlı başına bir hayal. Bu iş fazla havalı. O yüzden umarım olur. Ben kesinlikle isterim.

Reedus, The Walking Dead ve Ballerina'daki dövüş sahnelerinin birbirinden "tamamen farklı" olduğunu söylüyor. "The Walking Dead'deki dövüş stili çok özensiz" diyen aktör ekliyor: 

Yoğun koreografi içeren, uzun, detaylı dövüş sahneleriyle dolu. Yani etrafınızda aynı anda birden fazla şey yapan çok sayıda aktörle dublör. Onlar sizin zamanlamanıza güveniyor, siz de onlarınkine. Ve etrafınızda duvarlar patlıyor. Çok fazla matematik var. Alışık olduğumdan çok daha farklı bir matematik.

Ballerina, 6 Haziran'da sinemalarda olacak.

Independent Türkçe, GamesRadar, Bleeding Cool