Bir araştırma, tai chi'nin uykusuzluğu yönetmek için mükemmel bir egzersiz olabileceğini ortaya koydu.
Zihin-beden egzersizi dengeyi, gücü ve esnekliği artırmaya yardımcı olsa da araştırmacılar, kronik uykusuzluk çeken orta yaşlı ve yaşlı kişiler için konuşma terapisine benzer faydalar sağladığını söylüyor.
Birleşik Krallık'ta halkın yaklaşık üçte biri, kardiyovasküler hastalıklar, ruhsal bozukluklar ve bilişsel bozukluk risklerinin artmasıyla bağlantılı bir uyku bozukluğu olan insomniayla mücadele ediyor.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), stres ve endişeyi yönetmeye yardımcı olabileceği için kronik uykusuzlukta tercih edilen tedavi yöntemidir. Ancak terapistlerin yüksek maliyetleri ve düşük müsaitlikleri nedeniyle erişim genellikle sınırlı.
Düzenli egzersizin vücudun rahatlamasına ve daha iyi uyumasına yardımcı olduğu biliniyor ancak Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi (NHS), uykusuz gecelere neden oluyorsa yatmadan 90 dakika önce çok enerjik aktivitelerden kaçınılmasını öneriyor. Çalışmanın yazarları buna karşılık tai chi'nin stresi azaltabilen bütünsel bir egzersiz biçimi olduğunu açıklıyor.
Çalışmanın yazarları, "Tai chi, fiziksel, psikolojik, duygusal, ruhsal ve davranışsal bileşenleri bütünleştiren bütünsel bir zihin-beden uygulaması ve stresi, depresif belirtileri ve bilişsel aşırı uyarılmayı azalttığı gösterildi" dedi.
BMJ tarafından yayımlanan, Hong Kong Üniversitesi tarafından yapılan çalışmada, tai chi ve bilişsel davranışçı terapi (BDT) karşılaştırıldı. Veriler, kronik uykusuzluk teşhisi konmuş 50 yaş ve üzeri 200 Çinli yetişkinden toplandı.
Katılımcılar yardımsız yürüyebiliyordu, uykuyu etkileyebilecek kronik rahatsızlıkları yoktu, düzenli aerobik veya zihin-beden egzersizlerine katılmıyorlardı, daha önce BDT-I tedavisi almamışlardı ve vardiyalı çalışmıyorlardı.
Grubun yarısı tai chi uygularken, diğer yarısı haftada iki kez birer saat olmak üzere toplam 24 seans uykusuzluk için BDT terapisi aldı.
Üç aylık müdahalelerde ve 12 aylık takipte algılanan uykusuzluk şiddetindeki değişimi değerlendirmek için İnsomnia Şiddeti İndeksi (ISI) kullanıldı. Bu indeks, uykuya dalma ve uykuda kalma zorluğu, çok erken uyanma ve tekrar uykuya dalamama gibi semptomların puanlanması ve günlük yaşam üzerindeki etkisine dayanıyordu.
Çalışmanın başlangıcında, her iki grupta da uykusuzluk şiddeti orta düzeydeydi. Üçüncü ayda, tai chi grubunda ISI puanlarında 6,67, BDT grubunda 11,19 puanlık düşüş görüldü.
15 ay sonra tai chi ve BDT gruplarında sırasıyla 9,51 ve 10,18 puanlık düşüş görüldü. Her iki yöntem de yaşam kalitesi, uyku ve ruh sağlığı üzerinde olumlu etki gösterdi.
Yazarlar, tai chi'nin olumlu etkilerinin kısmen katılımcıların müdahalelerin bitiminden sonra uygulamayı sürdürmelerinden kaynaklanabileceğini kabul ediyor ve tai chi'nin faydalarının farklı demografik özelliklere sahip diğer ülke veya bölgelere uygulanıp uygulanamayacağını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtiyor.
Ancak araştırmacılar şu sonuca vardı:
Çalışmamız, orta yaşlı ve ileri yaştaki yetişkinlerde kronik uykusuzluğun uzun vadeli yönetimi için tai chi'nin alternatif bir tedavi yaklaşımı olduğunu destekliyor.
Independent Türkçe
