Magnezyum; sinirlerimiz, kemiklerimiz, bağışıklık sistemimiz ve kan şekeri seviyelerimizi düzenlemek için hepimizin ihtiyaç duyduğu temel bir mineral.
Vücuttaki 300'den fazla biyokimyasal reaksiyon için gereken magnezyum, kalp atışını düzenli tutmayı sağlıyor, enerji ve protein üretimine katkıda bulunuyor.
Bunların yanı sıra stres giderme ve sindirime yardımcı olma gibi faydalarından dolayı bazı sosyal medya kullanıcıları magnezyum takviyesi almayı teşvik ediyor. Peki bu haplara gerçekten ihtiyacınız var mı ve her gün tüketmek güvenli mi?
Uzmanlar, insanların bu hapları güvenle kullanabileceğini ancak ihtiyaç duyulan magnezyumu almanın en iyi yolunun, magnezyum açısından zengin besinler tüketmekten geçtiğini vurguluyor.
Houston Methodist'ten Dr. Noorhan Nassar, "Paylaşmak istediğim asıl mesaj, genellikle çoğu kişinin sağlıklı bir beslenme düzeniyle yeterli magnezyumu aldığı" diyor.
Magnezyum takviyeleri, ABD Gıda ve İlaç İdaresi'nin düzenlemesine tabi değil.
Piyasada birkaç farklı magnezyum biçimi var ancak Cleveland Clinic'ten kayıtlı diyetisyen Julia Zumpano, "vücut tarafından en iyi şekilde emilip kullanıldığı" için magnezyum glisinatın "en sık önerilen tür" olduğunu söylüyor.
İnternette satılan takviyeler 25 ila 800 miligram magnezyum içerebiliyor ancak bu mineral için önerilen günlük alım miktarı bunun yaklaşık yarısı.
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre 30 yaşın altındaki erkekler günde 400 miligram, daha yaşlı erkekler ise 20 miligram daha fazla almalı. 30 yaşın altındaki kadınlar 310 miligram, daha yaşlı kadınlar ise 320 miligram tüketmeli.
Vücut magnezyumu doğal yolla üretmediğinden, bu minerali gıda kaynaklarından almamız gerekiyor.
Northwestern Medicine'a göre takviyeler genellikle tek başına etki ederken, gıdalar vücutta birlikte çalışan karmaşık bir vitamin ve mineral kaynağı görevi görüyor.
Northwestern Medicine Sindirim Sağlığı Merkezi'nde klinik araştırma diyetisyeni olan Bethany Doerfler yaptığı açıklamada şöyle diyor:
Besin matrisinin bir parçası olan magnezyum, sağlık yararlarına gerçekten katkıda bulunan madde.
Ayrıca yiyecek ve içeceklerden çok fazla magnezyum almak da muhtemel değil.
Magnezyum takviyelerinin riskleri var ve aşırı dozda alınması ölümcül bile olabilir.
NIH, "Gıdalardan alınan fazla magnezyum sağlıklı bireylerde sağlık riski oluşturmaz çünkü böbrekler fazla miktarı idrarla atar" ifadelerini kullanıyor.
Ancak besin takviyeleri veya ilaçlardan alınan yüksek dozda magnezyum, genellikle ishale yol açar ve buna mide bulantısı ve karın krampları da eşlik edebilir.
Semptomlar arasında mide bulantısı, kusma, karın ağrısı, düşük tansiyon, susuzluk, uyku hali, kas güçsüzlüğü ve yavaş ya da yüzeysel solunum sayılabilir.
Cedars-Sinai Tıp Merkezi'ne göre, aşırı yüksek dozlar düzensiz kalp atışlarına ve hatta kalbin durmasına neden olabilir.
Yeterli magnezyum almamak da sağlık riskleri yaratabilir. Ancak Houston Methodist, magnezyum eksikliğinin nadir görüldüğünü ve genellikle kronik ishal veya kontrolsüz diyabet gibi sindirim sistemi rahatsızlıklarıyla bağlantılı olduğunu belirtiyor.
Magnezyum eksikliğinin belirtileri genellikle mide bulantısı, iştahsızlık, kusma, yorgunluk ve halsizliktir. Nöbetlere, anormal kalp ritmine, kalp spazmlarına ve hipokalsemi diye bilinen, kandaki kalsiyum eksikliğine neden olabiliyor.
Ayrıca bazı araştırmalar, magnezyum eksikliğiyle migren arasında bir bağlantıya işaret ediyor.
NIH, "Bazı sağlık sorunları ve belirli ilaçların kullanımı semptomatik magnezyum eksikliğine neden olabilir ancak sağlıklı kişilerde bu nadir görülür" diyor.
Günün sonunda teşhis edilmiş veya şüphelenilen bir eksikliğiniz yoksa veya eksikliğe neden olan Crohn hastalığı veya preeklampsi gibi bir rahatsızlığınız bulunmuyorsa, Harvard Health'e göre "düzenli magnezyum takviyesi almanız için güçlü bir neden yok".
Magnezyum alımını artırmak için yeşil yapraklı sebzeler, az yağlı süt ürünleri, kuruyemişler, baklagiller ve bitter çikolata tüketmek gerekiyor. 28 gram bitter çikolata 64 miligram magnezyum içeriyor.
Cleveland Clinic'ten kayıtlı diyetisyen Anna Taylor, "Benim mottom 'Önce beslenme'" diyor.
Independent Türkçe
