Popüler diyet yöntemi 30-30-30 nasıl uygulanıyor?

Sosyal medyada büyük rağbet görüyor

Uzmanlar, diyet yönteminin düşünüldüğü kadar verimli olmayabileceğine dikkat çekti (Unsplash)
Uzmanlar, diyet yönteminin düşünüldüğü kadar verimli olmayabileceğine dikkat çekti (Unsplash)
TT

Popüler diyet yöntemi 30-30-30 nasıl uygulanıyor?

Uzmanlar, diyet yönteminin düşünüldüğü kadar verimli olmayabileceğine dikkat çekti (Unsplash)
Uzmanlar, diyet yönteminin düşünüldüğü kadar verimli olmayabileceğine dikkat çekti (Unsplash)

Kilo vermek için kullanılan 30-30-30 metodu son dönemde sosyal medyada büyük rağbet görüyor.

Amerikalı girişimci Tim Ferriss'in 2010'da yazdığı 4 Saatte Süper İnsan (The 4-Hour Body) adlı kişisel gelişim kitabında tanıttığı yöntemde, diyeti uygulayanlar uyandıktan sonra 30 dakika içinde 30 gram protein tüketip, bunun ardından 30 dakika boyunca düşük yoğunluklu kardiyo egzersizi yapıyor. 

Gary Brecka adlı podcast yayımcısının paylaşımlarıyla da ünlenen yöntemde kan şekerinin kontrol altında tutulması ve kilo verilmesi hedefleniyor. 

Sosyal medya fenomeni, Ferris'in TedX'teki konuşmasından kesitleri ekimde TikTok hesabından paylaşmıştı. 

ABD'nin prestijli üniversitelerinden Princeton'da Doğu Asya çalışmaları alanında eğitim gören Ferris'in videosu 1,6 milyon beğeni aldı. 

Öte yandan uzmanlar, 30-30-30 yönteminin düşünüldüğü kadar etkili olmayabileceğine işaret etti.

Diyetisyen Tara Schmidt, ABD'nin popüler sabah programı Today'in internet sitesinde yayımlanan söyleşisinde, metodun bilimsel olarak yeteri kadar incelenmediğini belirtti.

Schmidt, "Uyandıktan sonra 30 dakika içinde kahvaltı yapmayı herkese öneremem. Ama birkaç saat içinde yemek yenmesi iyi olur" dedi.

Diyetisyen, 30 gram proteinin faydalı olabileceğini fakat bunun sebze, meyve ve lifli gıdalarla desteklenmesi gerektiğini belirtti.

Fizyoloji uzmanı Jason Machowsky de "Yöntemi denemek vücutta hasar yaratmaz. Fakat bu herkes için uygulanabilecek bir şey değil" dedi.

Machowsky, kilo vermek için kişinin kalori tüketimine dikkat etmesi ve düzenli spor yapması gerektiğini söyledi. 

Independent Türkçe, New York Post, Today



Kronik hastalık riskini azaltan 7 yaşam tarzı değişikliği

Sağlıklı bir beslenme düzeni, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için önemli faktörlerden biridir. (AFP)
Sağlıklı bir beslenme düzeni, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için önemli faktörlerden biridir. (AFP)
TT

Kronik hastalık riskini azaltan 7 yaşam tarzı değişikliği

Sağlıklı bir beslenme düzeni, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için önemli faktörlerden biridir. (AFP)
Sağlıklı bir beslenme düzeni, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için önemli faktörlerden biridir. (AFP)

Yeni bir araştırma, bazı yaşam tarzı değişikliklerinin kronik hastalık riskini azaltabileceğini ve vücut sağlığını önemli ölçüde iyileştirebileceğini ortaya koydu.

Şarku’l Avsat’ın CNN’den aktardığına göre, bu değişiklikler arasında sigarayı bırakmak, sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı kiloyu korumak, kan basıncını kontrol etmek, kan şekerini kontrol etmek ve kolesterol seviyesini kontrol etmek yer alıyor.

Araştırmacılar, bu faktörlerin insanların yaşamları boyunca vücudun çeşitli organlarının sağlığı üzerindeki etkilerine ilişkin 483 çalışmayı inceledi.

Sonuçlara göre, bu yedi faktörden en az üçünün ideal seviyelerde tutulması, genetik yatkınlık olsa bile, kalp ve damar hastalıkları riskinin azalmasıyla ilişkiliydi.

Tüm faktörlerin ideal seviyelerde tutulması ise vücudun çeşitli organlarına fayda sağladı ve çeşitli kronik hastalıklardan korudu.

Çalışmanın baş araştırmacısı ve Atlanta'daki Emory Üniversitesi'nin Neil Hodgson Woodruff Hemşirelik Fakültesi ve Uluslararası Diyabet Araştırma Merkezi'nde yardımcı doçent olan Dr. Liliana Aguayo yaptığı açıklamada şunları söyledi: “Bu çalışmada, bu yedi basit yaşam tarzı değişikliğinin, en uygun düzeyde uygulandığında, baştan ayağa tüm sağlık yönlerini etkilediğini gördük. Bu değişiklikler, sadece kalp ve damar sağlığını değil, tüm vücut sağlığını kapsıyor.”

Aguayo sözlerini şöyle sürdürdü: “Temel mesaj, küçük ve anlamlı değişiklikler yapmak için hiçbir zaman erken veya geç olmadığıdır. Beslenme, fiziksel aktivite, sigara veya risk faktörlerinin yönetimi (kilo, tansiyon, kolesterol, şeker) alanlarında yapılan küçük iyileştirmeler, sadece kalp sağlığı için değil, vücudun tüm bölümleri için de büyük faydalar sağlayabilir.”

Yeni çalışma, Amerikan Kalp Derneği Dergisi’nde yayınlandı.