Uluslararası alanda sağlıklı yaşam tarzı başta sanatçılar ve oyuncular olmak üzere insanların idol olarak gördükleri ünlü simlerin imajlarının önemli bir parçası haline geldi. Ünlülerin spor, yoga ve meditasyon yaparak geçirdikleri zamanları sosyal medyada takipçileriyle paylaştıkları, ruh sağlığı ve sağlıklı beslenmenin öneminden bahsettikleri videolar büyük ilgi görüyor.
Jennifer Lopez... İyi bir uyku ve çalışmak
Jennifer Lopez güne kendi kendine yüksek sesle okuduğu motive edici bir alıntıyla başlıyor. Günde iki litreden fazla su içiyor. Şeker, kafein ve alkolden uzak duruyor ve sigara kullanmıyor. ABD’li ünlü oyuncu ve şarkıcı, kayıt ve fotoğraf stüdyolarında ve dünya turlarında geçirdiği yorucu yılların ardından en zor dersi aldı. Bir gün vücudu onu hayal kırıklığına uğrattı ve Lopez, hareket edemedi. Yılların yorgunluğu üzerine çöken Lopez, hareket edemediği o an fiziksel ve psikolojik sağlığının önemini anladı. O andan itibaren geceleri 7 ila 9 saat arasında uyuyor. Yemeğine ve vücuduna dikkat ediyor. Spor için haftalık dört seans ayırıyor. Lopez’in kahvaltısı yoğurt, yabani meyveler, tarçın, bal, buz küpleri, limon suyu ve protein tozu karışımından oluşuyor. Öğle ve akşam yemeklerinde de taze salata tüketiyor.
Meghan Markle ve avokadolu tost
Sussex Düşesi ABD’li aktris Meghan Markle kondisyonuna öncelik veriyor. Markle geçtiğimiz son iki yıl birçok kriz yaşasa da bu süreçte sağlığından taviz vermedi. Her gün kendine sakince vakit geçireceği bir saat ayıran Meghan bu sürede televizyon seyrediyor veya köpekleriyle oynuyor. Ayrıca her gün nefes egzersizleri, yoga, pilates ve koşu yapıyor. Boks, Prens Harry'nin eşinin halen en sevdiği sporlardan biri.
Sussex Düşesi Meghan Markle. (AFP)
Meghan’ın beslenme programı vegan ve glutensiz. Sussex Düşesi, sabahları bir bardak ılık limonlu su, yulaf ezmesi, badem sütü, muz ve agave şurubu ile güne başlıyor. Öğle yemeğinde ise makarna veya saşimili salatalar tüketiyor. Enerjisini ise elma, lahana, ıspanak, misket limonu ve zencefilden oluşan yeşil meyve suları ile artırıyor. Meghan en sevdiği yemeğin avokadolu tost olduğunu söylüyor.
Jennifer Aniston ve kendini sevmek
ABD’li aktris Jennifer Aniston tüm zarafetini koruyarak 50 yaşını geçti. Aniston meditasyon yapmak için zaman ayırıyor ve telefona dokunmuyor.
Aniston, kaygısının ve stresinin farkına vardığından bu yana kendine sevgiyle davranmaya başlamış. Yoga ve pilates yapan aktris, ağırlık kaldırarak kaslarını çalıştırıyor. İş gezisinde veya film çekiminde olsa bile egzersiz yapmayı atlamıyor. Yemek yeme alışkanlığını ise şöyle özetliyor:
“Benim felsefem sağlıklı beslenmeye dayanıyor. Mümkün olduğu kadar çok organik meyve ve sebze yiyorum. Şekerden uzak duruyorum ve bol su içiyorum.”
Aniston’ın kahvesi yağsız süt, stevia ve tarçından oluşuyor. Antrenman öncesi içeceği ise yağsız proteinler, muz, kızılcık, kiraz, stevia, kakao ve kolajen tozu ile hazırlanıyor. Öğlen ve akşam yemeklerinde sadece salata yiyor ve bu öğünlerin arasında badem ezmeli elma veya çiğ kuruyemiş gibi atıştırmalıklar tüketiyor. Aniston düzeninde o kadar katı ki canı cips isterse paketi açıp sadece bir tane yiyor!
Sanattan spora
Futbol yıldızı Cristiano Ronaldo, şeker içermeyen besinler, proteinler, kepekli tahıllar, sebzeler ve taze meyveler açısından zengin bir beslenme programını takip etmesini gerektiren günlük yorucu egzersizler yapıyor.
Ronaldo yemeğini günde altı küçük öğün olarak yiyor. Kahvaltısı peynir ve az yağlı yoğurdun ile meyve ve bir dilim avokadolu tosttan oluşuyor. Ronaldo, öğle yemeğinde sık sık balık yiyor ve en sevdiği balık geleneksel Portekiz usulü soğan, patates ve yumurta ile pişirilen morina balığı. Ronaldo bol miktarda su içiyor, alkol ve gazlı içeceklerden uzak duruyor.
Ronaldo’nun futbol dünyasındaki meslektaşı Arjantinli Lionel Messi ise pizza gibi en sevdiği yiyeceklerden vazgeçmek zorunda kaldı ve Arjantin'de geçirdiği çocukluk günlerinden beri sık tükettiği eti de azalttı. Messi’nin beslenme programı beş temel bileşenden oluşuyor: Su, zeytinyağı, kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler ve çiğ fındık tketiyor. En sevdiği yemek sebzeli ızgara tavuk.
Messi, katı beslenme programı nedeniyle eti azaltmak zorunda kaldı.
Hollywood yıldızlarına geri dönecek olursak; Julia Roberts fitnessin en güzel özelliğinin gülümsemek olduğunu düşünüyor. Şimdiye kadarki en güzel gülümsemelerden birine sahip olduğu bilinen oyuncu dış görünüşe pek önem vermiyor ve kozmetikten kaçınıyor. Bu nedenle sadece yatmadan önce nemlendirici sürerek, yüzünü temizleyerek ve güneş kremi kullanarak cildine bakım yapıyor. Roberts’ın evindeki kural, yemek için şükretmek ve katı beslenme programlarından kaçınmak. Roberts, vücudun aç bırakılmasını bir ceza olarak görüyor. Bu nedenle herhangi bir diyet uygulamıyor. Ekmek ve pizzadan da kendisini mahrum bırakmıyor. Diğer yandan yediklerinin sağlıklı olmasına dikkat ediyor. Bu nedenle daha çok taze sebze, taze meyve ve salata ile balık yiyor.
2023'te kendi kendinizle olumlu konuşun
Sanatçılar ve ünlüler genellikle zindeliği korumaya yönelik en son trendleri benimseyen ilk kişiler olurlar. Ayrıca zindelik ve farkındalık gibi kavramları pazarlayan da onlardır. Kovid-19 salgınından bu yana zihinsel ve fiziksel sağlığı koruma alanında her yıl bir moda ortaya çıktı. 2023'ün bu alandaki modası ise derin uyku, meditasyon, nefes egzersizi, doğa ile bütünleşmek ve daha uzun yaşama yardımcı olan yiyecekler…
İçinde bulunduğumuz yıl için en popüler sağlıklı ve doğru yaşam biçimi, doğada mümkün olduğunca fazla zaman geçirmek. İskandinav ülkelerinden ilham alan bu kültür, hava sıcaklığı düşük olsa bile sizi evden çıkıp spor yapmak veya açık havada yürümek için motive ediyor.
2023'te ağır akşam yemeklerine alternatif olarak hafif akşam yemekleri giderek daha popüler hale gelecek. Uyumaya yardımcı olacak en önemli maddelerden biri, vücut tarafından salgılanan amino asitlerden biri olan ve aynı zamanda gıda takviyesi olarak kullanılan glisin. Buna paralel olarak uyumaya yardımcı olan uygulama ve cihazlar da popülerlik kazanıyor. Vunlar, özellikle nefes alma teknikleri yoluyla stres ve kaygıyı azaltmak için kullanılıyor.
Uyumaya yardımcı uygulamalar ve cihazlar 2023 boyunca daha popüler hale gelecek (AFP)
Yemek söz konusu olduğunda diyetler ve kilo vermek artık moda değil. Konuya sağlıklı bir yaklaşım söz konusu. Bu konuda en popüler yöntem, bazı sakinlerinin 140 yaşına ulaştığı bir Himalaya köyünden ilham alan Hunza diyeti. Maddi açıdan da uygun olan Hunza diyetinin temel noktası çiğ fındık, tohumlar, taze organik sebze ve meyveler, nane yaprakları ve doğal yoğurt gibi doğal ürünler tüketmek. Bu diyette şekere, rafine nişastalara ve işlenmiş gıdalara yer yok.
Meditasyon ve şükür, daha iyi bir yaşamın en önemli anahtarları olarak ön plana çıkıyor. Bu yıl popüler olacak teknikler arasında; günde bir dakikanızı bir aynanın karşısında durmaya ayırmak, olumlu konuşmak, cesaretlendirmek ve özgüvenli ifadeler kullanmak yer alıyor. Bunu, her saat başı derin nefes almak için önerilen meditasyon dakikaları haricinde bir zamanda yapmak gerekiyor. Böyle bir meditasyon, ruh ve beden düzeyinde önemli bir olumlu bir fark yaratabiliyor.
