Yeni araştırmalar, günde en az 50 merdiven çıkmanın, yüzde 20’den fazla daha düşük kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, kalp sağlığınızı önemli ölçüde geliştirmeniz için günde yalnızca 5 kat merdiven çıkmanız gerekebilir.
Araştırmanın bulguları, Birleşik Krallık Biobank’ta 458 bin 860 yetişkinin katılımıyla yapılan anketlere dayanıyor. Analize, aile geçmişi, genetik risk ve yüksek tansiyon gibi faktörler de dahil ediliyor.
Bilimsel web sitesi ScienceAlert’a göre, merdiven çıkmanın, ankete katılan tüm insanlar arasında kalp hastalığı riskini azalttığını ancak özellikle halihazırda kalp hastalığı riski altında olmayanlar için bu riskin azaldığını gösterdi.
Merdiven çıkmak ücretsizdir, spor salonuna gitmeyi gerektirmez, herhangi bir özel ekipman gerektirmez, her türlü hava koşulunda yapılabilir ve günlük rutinimizin bir parçası olarak zaten yapmaya eğilimli olduğumuz bir aktivitedir. Ayrıca evrensel olarak en erişilebilir egzersizlerden biridir.
ABD’deki Tulane Üniversitesi’nden epidemiyolog Lu Qi “Kısa süreli merdiven çıkma, özellikle mevcut fiziksel aktivite önerilerini karşılayamayanlar arasında, kalp-solunum kondisyonunu ve lipid profilini iyileştirmenin zaman açısından etkili bir yoludur” dedi. Ayrıca, “Çalışma süresi boyunca (ortalama 12,5 yıl) düzenli olarak merdiven çıkmayı bırakanların, hiç merdiven çıkmadığını bildirenlere göre, yüzde 32 daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskine sahip olduğu da dikkat çekti” ifadelerini kullandı.
Araştırma ekibi, dünya çapında yaygın ölüm nedenleri olan koroner arter hastalığı ve felç gibi durumları içeren aterosklerotik kardiyovasküler hastalığa (ASCVD) yönelik analiz yapıyordu.
Merdiven çıkma ile kalp sağlığı arasındaki ilişki, daha önce birçok araştırmada ayrıntılı olarak incelemiş olmasına rağmen, fiziksel aktivite uzun süredir ASCVD riskini azaltmanın bir yolu olarak biliniyor.
Kalbin daha fazla çalışmasını sağlamak, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve organın kendisini güçlendirerek, daha uzun süre sağlıklı kalmasını ve hastalıklara karşı korunmasını sağlar.
Qi’ye göre, örneklem büyüklüğünün fazla olmasına rağmen çalışma, merdiven çıkmanın doğrudan kardiyovasküler hastalık riskini azaltmada etkili olduğunu kanıtlamak için yeterli değil. Zira çok fazla değişken bulunuyor. Uzman ‘Ancak bu ilişki anlamlı olacak kadar güçlü’ diyor ve merdiven çıkmanın kalp sağlığını koruduğunu öne sürüyor. Bu, merdiven çıkma ve inmenin faydalarını destekleyen ilk çalışma değil. Söz konusu aktivite, daha önce kanser riskinin azalması ve kardiyorespiratuar kondisyonun artmasıyla da ilişkilendirilmişti.
