Uyku hayatımızın önemli bir kısmını kaplasa da hakkında pek çok yanlış bilgi var. Psikoloji odaklı PsyBlog'ın kurucusu Dr. Jeremy Dean yanlış inançları sıraladı.
1. Horlamak zararlı değil
Kronik horlama uyku apnesinin göstergesi olabilir.
Uyku sırasında nefes almayı zorlaştıran bu durum tansiyon, kalp hastalıkları ve gün içi yorgunluğa sebebiyet verebilir.
Tıkanma ve boğulma seslerinin eşlik ettiği kronik horlamalar, bir doktoru görmeniz gerektiği anlamına geliyor.
2. Uyku telafi edilebilir
Hafta içinde az uyuyup bunu hafta sonunda telafi ettiğinizi düşünüyorsanız bu bir hata.
Çok fazla uyuduğunuz gün iyi hissetseniz de kronik olarak uykusuz kalmanın olumsuz etkilerini gideremezsiniz.
Uyku takviminizde istikrarı korumak sağlığınız için çok önemli.
3. Daha yaşlılar daha az uyusa da olur
Uyku gereksiniminin yaş arttıkça azaldığı inancı da yanlış. Hemen hemen herkesin her gece 7 ila 9 saat uyuması gerekiyor.
Yaşlılar daha erken uyanabilse de bu durum uyku ihtiyaçlarının azaldığı anlamına gelmiyor.
4. Uykudan önce içki içmek iyi gelir
"Bir tek atarsam daha hızlı uykuya dalarım" diyenler haklı olabilir. Ancak bu davranışın da faydadan çok zararı var.
İçki, zihinsel ve duygusal olarak dinlenmemizi sağlayan REM evresine zarar veriyor. Kısacası yorgun uyanmak istemiyorsanız bitki çayı gibi alternatifleri deneyebilirsiniz.
5. Işıklar açıkken uyumanın zararı yok
Işıklar, uyku döngüsünü düzenleyen melatonin üretimini azaltıyor. Tamamen karanlıkta yatmaya çalışın.
Televizyon, bilgisayar ya da cep telefonlarının yaydığı ışık da uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
6. Bünye az uykuya alışıyor
Vücudunu eğittiğini düşünerek yatakta daha az vakit geçirenler dikkat: Bilişsel performansınız, ruh haliniz ve sağlığınızın diğer unsurları zarar görüyor.
7. Şekerleme yapanlar gece daha az uyusa da olur
Gün içinde kısa bir süre uyumak performansını artırabilir. Ancak şekerleme, gece uykusunun yerini alamaz.
Vücudunuzun doğal uyku döngüsünü bozmaktan kaçının.
8. İstediğin zaman istediğin yerde uyuyabilmek iyi bir işaret
Tam tersine az uyuduğunuzu ya da uyku bozukluğunuzu gösteriyor. Sağlıklı bir şekilde uykuya dalmak genelde 10-20 dakika sürer.
9. Gece egzersizi uykuyu etkilemez
Spor yapmak genelde uyku için faydalı olsa da gece yarısına sarktıysa bu sizin yatak vaktinizi geciktirebilir.
Daha erken saatlerde daha hafif hareketler uyku için daha iyi.
10. Daha fazla uyumak iyidir
Gerekenden fazla uyumak da depresyon, diyabet ve kalp damar hastalıklarına yol açabilir.
Yaş, genetik ve yaşam tarzı gibi faktörler herkesin uyku ihtiyacını değiştirse de dengeyi korumaya çalışın.
Gelişim çağındaki çocukların yaklaşık 10 saat uyuması gerekirken çoğu yetişkin için 7-9 saat yeterli kabul ediliyor.
Independent Türkçe, PsyBlog, WebMD
