Uzun yaşam uzmanları, kendi hayatlarından 5 tavsiye paylaştı

İşin sırrı, çok yönlü yaklaşımda saklı

Her gün yürüyüş yapmak bile yaşam süresini uzatabilir (Pexels)
Her gün yürüyüş yapmak bile yaşam süresini uzatabilir (Pexels)
TT

Uzun yaşam uzmanları, kendi hayatlarından 5 tavsiye paylaştı

Her gün yürüyüş yapmak bile yaşam süresini uzatabilir (Pexels)
Her gün yürüyüş yapmak bile yaşam süresini uzatabilir (Pexels)

Uzun ve sağlıklı bir ömür sürme yolunda her şey kişinin kontrolünde olmayabilir.

Genetiğin bu anlamda önemli bir yol oynadığı bilinirken insanların elinde olmayan sosyoekonomik faktörler gibi etmenler de uzun ömür önünde engel teşkil edebiliyor. 

Diğer yandan uzmanlar beslenme biçimi ve egzersiz yapma sıklığı gibi yaşam tarzıyla ilgili alışkanlıkların kişinin yaşamında kayda değer etkiler yaratabileceğini söylüyor.

Aşırı alkol tüketimi, sigara kullanımı ve kırmızı et yeme gibi alışkanlıkların ise çeşitli hastalıklara yol açarak ömrü kısaltan etkiler yarattığı tahmin ediliyor. 

Sağlıklı yaşam sitesi Health'e konuşan uzun yaşam uzmanları, sağlıklı ve uzun bir ömür sürmek için kendilerinin günlük yaşantılarının parçası haline gelen davranışlarını açıkladı. 

1) "Her gün egzersiz yapıyorum"

Rutgers Üniversitesi Moleküler Biyoloji ve Biyokimya Bölümü'nde yaşlanma üzerine çalışan Dr. Monica Driscoll, her gün spor yaptığını söylüyor.

Haftanın 4 gününde 45'er dakika koşan Dr. Driscoll, iki gününü kişisel antrenörle kuvvet antrenmanı yapmaya ayırıyor. Kalan bir gündeyse 40 dakika esneme hareketleri yapıp yüzüyor. 

Pek çok uzman, düzenli egzersizin uzun yaşama açılan kapının anahtarları arasında yer aldığını ifade ediyor. 

Öte yandan egzersizin yoğunluğu kişiden kişiye değişebilir. Bazı araştırmalar, günde sadece 15 dakika orta seviye egzersiz yapmanın ömrü uzattığına işaret ediyor. Bir çalışmadaysa tempolu yürüyüşün yaşlanmayı yavaşlattığı bulunmuştu.

"Egzersiz, güçlü bir metabolizma, iyi bir uyku ve sağlık süresinin uzatılması açısından kritik önem taşıyor" diyen Dr. Driscoll, herkesin kendi rutinini oluşturması gerektiğini ekliyor:

Ne olursa olsun her gün yürüyüşe çıkın, başlamak için internetteki kolay sağlık programlarını inceleyin. Çok az şeyle, sağlığınızı iyileştirme yolunda muazzam bir yol kat edebilirsiniz.

2) ''Sosyal bağlarımı korumaya odaklanıyorum''

Yaşlı hekimi Dr. Scott Kaiser, güçlü ilişkiler kurmanın ve bunları sürdürmenin yaşamı uzatan bir alışkanlık olduğunu düşünen uzmanlardan biri. 

Sosyal bağlarını kuvvetli tutmaya ve yeni ilişkiler kurmaya çabaladığını söyleyen doktor şöyle ekliyor:

Kendimi yalnız hissettiğimde (ki bunu zaman zaman hepimiz yaşarız) tıpkı susadığımda su içtiğim gibi başkalarıyla bağlantı kurmaya çalışıyorum.

Dr. Kaiser örneğin alışveriş yaparken de başkalarıyla konuşmaya açık olduğunu ifade ediyor. 

Pek çok araştırma sosyal ilişkileri zayıf kişilerin erken ölüm riskinin arttığına işaret ederken, bazı uzmanlar bunun, sigara içmek gibi bir risk faktörü olduğunu düşünüyor.

Dr. Kaiser da sosyal ilişkiler kurup sürdürmenin iyi beslenme ve kaliteli bir gece uykusuna benzer bir etki yarattığını belirtiyor. 

3) "Karışık egzersizler yapıyorum"

Los Angeles'taki Kaliforniya Üniversitesi Uzun Yaşam Merkezi'nden Dr. Linda Ercoli, farklı farklı egzersizler yaparak sağlıklı bir yaşam sürdüğünü söylüyor. 

Uzmanlar çeşitli egzersizler sayesinde vücuttaki farklı kasların geliştirilebileceğini ve bu sayede genel sağlığın iyileştirilebileceğini ifade ediyor. 

Dr. Ercoli "Aerobik ve ağırlık antrenmanını beraber yapın ve yaşlı yetişkinler denge antrenmanı da yapabilir" diyor.

Öte yandan uzman, egzersiz yapmaya yeni başlayacak kişilerin kendine çok yüklenmemesi uyarısında bulunuyor. Bu kişiler haftanın bazı günlerini belirleyip sporu yavaş yavaş hayatının bir parçası haline getirebilir. 

4) "Yılda iki üç kere oruç gibi bir diyet uyguluyorum"

Orucu taklit eden diyet diye bilinen beslenme biçimi; kalori, protein ve karbonhidrat bakımından düşük ve doymamış yağ oranı yüksek bir diyeti ifade ediyor. 

4 ila 7 gün boyunca uygulanmak üzere tasarlanan bu diyette vücudun gıdasını tamamen kesmeden orucun faydalarından yararlanılması amaçlanıyor. 

Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde yaşlanma üzerine çalışan Dr. Valter Longo, yılda iki veya üç kere bu diyeti uyguladığını söylüyor. 

Bunun dışındaki zamanda da günün sadece 12 saati (sabah 9'dan akşam 9'a kadar) yemek yediği bir beslenme biçimine sahip. 

Dr. Longo, orucu taklit eden diyetin metabolizmayı "sıfırlamaya" katkı sağlayabileceğini ve vücuttaki kök hücreleri aktive ederek "rejeneratif etkilere yol açma" potansiyeli taşıdığını söylüyor.

Öte yandan bu diyetin sağlık üzerindeki etkilerinin daha iyi anlaşılmasına ihtiyaç var. Uzmanlar bu beslenme biçimini hamile, emziren veya enfeksiyonu olan kişilere tavsiye etmiyor. 

Dr. Longo bu diyeti uygulamak isteyen kişilerin önce bir doktora danışmasını öneriyor. 

5) "Çok yönlü bir yaklaşım benimsiyorum"

Uzun ve sağlıklı bir ömrün sırrı tahmin edilebileceği gibi tek bir değişiklikte gizli değil. Dr. Ercoli hayatın birden fazla yönüne odaklanmanın kritik önem taşıdığını vurguluyor. 

Uzman, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin yanı sıra hayatındaki stresi azaltmaya çalıştığını da ifade ediyor. 

Yapılan araştırmalar kronik stresin kalp hastalıkları gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini gösterirken, bir çalışmada aşırı stresin ömrü neredeyse üç yıl kısaltabileceği kaydedilmişti.

Stresin her zaman ortadan kaldırılamayacağını kabul eden Dr. Ercoli, yine de meditasyon yapmak, doğada vakit geçirmek veya kitap okumak gibi yöntemlerin denenebileceğini söylüyor:

Benim stres azaltma programım günlük egzersiz ve günün son birkaç saatini dinlenmeye ayırmak; mesajlaşmadan ve telefona cevap vermeden bir dizi izliyorum.

Diğer yandan uzmanlar, aşırı stresle başa çıkmakta güçlük yaşayan kişilerin bir ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçmesini tavsiye ediyor. 

Independent Türkçe, Health, TÜBİTAK Bilim Genç, Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, BMJ Open 



Fransa'da toplu tecavüz davası: İsimsiz sohbet sitesi Coco nasıl kullanıldı?

Fotoğraf: AFP
Fotoğraf: AFP
TT

Fransa'da toplu tecavüz davası: İsimsiz sohbet sitesi Coco nasıl kullanıldı?

Fotoğraf: AFP
Fotoğraf: AFP

Coco, kullanıcılarının isimsiz bir şekilde iletişim kurmasını mümkün kılan, basit arayüzlü ücretsiz bir sohbet sitesiydi.

Ancak kapatılan Coco forumu "istismarcıların inine" dönüşmüş ve Dominique Pelicot'nun siteyi, eski eşi Gisèle'e yönelik korkunç bir toplu tecavüzü organize etmek için kullandığı ortaya çıkmıştı.

Perşembe günü 20 yıl hapis cezası alan Pelicot, eşine tecavüz eden erkeklerin birçoğunu yasadışı sohbet sitesi üzerinden bularak istismarını koordine etmiş ve suçlarını platform aracılığıyla örtebilmişti.
 

sdvfgrb
Site, cinayet, pedofili, homofobik saldırılar ve cinsel saldırılara karıştığı gerekçesiyle bu yıl yasaklanmıştı (Archive.ph)

Avignon'daki tıklım tıklım Vaucluse duruşma salonunda, Pelicot da dahil olmak üzere 47 erkek tecavüzden hüküm giydi. İki ayrı kişi tecavüze teşebbüsten, başka iki kişi de cinsel saldırıdan ceza aldı.

Üç ay süren duruşmada, Pelicot'nun nasıl eşine ilaç vererek kendisi ve yabancılar onu istismar ederken kayda aldığı anlatıldı. Pelicot, Avignon'daki evlerinde 10 yıl boyunca işlenen suçların 20 binden fazla videosunu arşivlemişti.

Yazılım mühendisi Isaac Steidl'ın 2003'te kurduğu isimsiz forum Coco, tecavüz davasının merkezinde yer alıyordu.

Site, kullanıcıların 18 yaşından büyük olduğunu doğrulamasını talep etse de kullanıcılar platforma giriş yaptıktan sonra hızla yaşlarını değiştirerek uydurma bir kullanıcı adıyla sohbet edebiliyordu.

İnsan hakları organizasyonları, LGBTQ+ aktivistler ve çocuk koruma kurumları Fransa'da "istismarcıların ini" diye adlandırılan siteye dair endişelerini dile getirmişti.

Fransız savcılar, bu yıl itibarıyla sitenin 23 binden fazla suç faaliyeti raporunda yer aldığını ve 480'den fazla mağdurun siteyle ilgili adli işlemlere dahil olduğunu öne sürüyor.
 

y6ju7kı8
Pelicot, Fransa'nın güneyindeki evine erkekleri çağırmak üzere "onun haberi olmadan" anlamına gelen "à son insu" anonim takma adı kullanmıştı (edinilmiştir)

Pelicot ise Fransa'nın güneyindeki evine erkekleri çağırmak üzere "onun haberi olmadan" anlamına gelen "à son insu" anonim takma adı kullanmıştı.

Pelicot, Gisèle uyurken erkeklerin onunla sevişmesinin eşiyle paylaştığı bir fetiş olduğunu iddia etmişti.

Davet edilen erkeklerin çoğu, rızaya dayalı bir cinsel rol yapma oyunu oynadıklarına inandığını öne sürerken soruşturmayı yürütenler, Pelicot'nun "tecavüz" kelimesini birçok kez açıkça kullandığını ve eşine ilaç verdiğini olası saldırganlara anlattığını tespit etmişti.
 

dferg
Sanıklar duruşmaları sırasında mahkeme salonunda Pelicot'yla (Reuters)​​​​​​

Coco, Pelicot'nun forumu yıllarca herhangi bir ceza almadan kullanabilmesini mümkün kılacak kadar denetimsizdi.

Yetkililer ancak bir market güvenlik görevlisi 2020'de onu alışveriş yapan kadınların videolarını çekmeye çalışırken yakalamasının ardından Pelicot'dan haberdar olmuştu.

Site, Fransa'nın ulusal organize suçlarla mücadele kurumu Junalco'nun soruşturma başlatması ve Fransız yasalarındaki bir değişiklikle yöneticilerin sitelerindeki belirli faaliyetlerden sorumlu tutulmasının ardından nihayet kapatılmıştı.

Junalco'ya çeşitli Avrupa ülkelerinden kurumlar da katılmış ve sitenin alan adının 2022'de Fransa'dan Guernsey'e taşındığı bildirilmesine rağmen platform bu yıl haziranda kapatılmıştı.

Savcıların siteye ya da iki yıl önce Bulgaristan'a taşındığı bildirilen kurucusu Steidl'a dava açıp açmayacağı henüz net değil.

Steidl'in avukatı Julien Zanetta, geçen aylarda CNN'e müvekkilinin Pelicot'nun işlediği suçlarda internet sitesini kullanmasına dair yorum yapmayacağını söylemişti.

Herhangi bir cinsel saldırıya uğramanız halinde Aile ve Sosyal Güvenlik Bakanlığı'nın Alo 183 hattından Adalet Bakanlığı'nın ilgili birimlerinden destek isteyebilirsiniz.

Independent Türkçe