عربي English Türkçe اردو فارسى
Logo
Son Haberler
YAŞAM Sağlık

Uyumak ve gülmek de dahil olmak üzere kalori yakmanın beklenmedik yolları

Uyumak ve gülmek de dahil olmak üzere kalori yakmanın beklenmedik yolları
TT
TT

Uyumak ve gülmek de dahil olmak üzere kalori yakmanın beklenmedik yolları

Uyumak ve gülmek de dahil olmak üzere kalori yakmanın beklenmedik yolları

Birçok insan kilo vermek ve günlük tükettiği kalorileri yakmak için mücadele ediyor.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersizin kilo vermenin en iyi yolu olduğu biliniyor. Amerikan Fox News kanalı, bir dizi uzman ve fitness eğitmeni ile yaptığı haberden aktardığına göre, insanların günlük rutinine dahil etmeleri halinde önemli ölçüde kalori yakmalarına yardımcı olabilecek bazı beklenmedik yöntemler de bulunuyor.

Söz konusu yöntemler şunlar:

Gülün

Kanadalı fitness antrenörü Michael Harmelin, “Araştırmalar, günde sadece 10 ila 15 dakika gülmek, 40 kaloriye kadar yakılabileceğini gösteriyor” ifadelerini kullandı.

Harmelin “Güldüğünüzde vücut kasları kasılır ve genişler, bu da kalp atış hızını ve oksijen tüketimini artırarak, kalori yakma oranını artırır” değerlendirmesinde bulundu.

Fotoğraf altı: Günde sadece 10 ila 15 dakika gülmek kalori yakmanıza yardımcı olabilir (Reuters)
Günde sadece 10 ila 15 dakika gülmek kalori yakmanıza yardımcı olabilir (Reuters)

Harmelin “Ayrıca gülmek, vücudunuzdaki yüksek seviyede olmaları kilo alımıyla bağlantılı olan kortizol (stres hormonu) seviyelerini de azaltabilir” diye açıkladı.

Derin nefes alın

Kanadalı bir beslenme uzmanı olan Priya Judd, vücudun kalori yakma yeteneğini arttırmak için insanlara yemekten önce 4 ila 5 kez yavaş ve derin nefes alınmasını tavsiye etti.

Fotoğraf altı: Yemekten önce derin nefes almak vücudun yağ yakımını artırır (AFP)
Yemekten önce derin nefes almak vücudun yağ yakımını artırır (AFP)

Judd “Derin nefes almak merkezi sinir sistemimizin stabilize olmasına yardımcı olur. Bu da bizi daha sakin ve rahat hale getirir ve vücudumuzun kalori depolamasını azaltır” ifadelerini kullandı.

İyi uyuyun

Austin’deki fitness eğitmeni Anne Murray, “Daha iyi uyku, daha iyi hormonal fonksiyon anlamına geliyor ve bu da aşırı yeme olasılığını azaltıyor” dedi.

İyi uyku aşırı yeme olasılığını azaltıyor (Reuters)
İyi uyku aşırı yeme olasılığını azaltıyor (Reuters)

Murray, “Ayrıca iyi uyumak, vücuttaki yağ yakımına yardımcı olan kortizol hormonunun seviyesini de azaltır” yorumunu yaptı.

Soğuk duş alın

Harmelin, insanlara eğer yapabilirlerse soğuk duş almalarını tavsiye ediyor.

Bununla ilgili olarak, “Soğuk suyla duş almak, vücuttaki kahverengi yağı harekete geçirir. Bu yağ, üşüdüğümüzde ısı üretmek için kalori yakan yağdır” ifadelerini kullandı.

Fotoğraf altı: Soğuk suyla duş vücuttaki kahverengi yağları harekete geçiriyor (Reuters)
Soğuk suyla duş vücuttaki kahverengi yağları harekete geçiriyor (Reuters)

Harmelin, soğuk duş sebebiyle başlayan vücutta ısı üretme durumunun termojenez olarak bilindiğini ve vücudumuzun gün boyunca yaktığı kalori miktarının artmasına yardımcı olabileceğini belirtti.

Yemek pişirirken ayak parmaklarınızın üzerinde durun

Kanada’dan sertifikalı kişisel antrenör ve beslenme uzmanı Carissa Karmali, kalori yakmanın en basit yollarından birinin, yemek pişirirken ayak parmaklarınızın üzerinde arka arkaya birkaç kez kalkıp inmek olduğunu söyledi.

Karmalı, “Mutfakta bir şey hazırlarken ayak parmaklarımın üzerinde kalkıp iniyorum. Bu basit egzersiz, evde işleri hallederken kalori yakmanıza yardımcı olur” dedi.

Daha fazlasını oku

 
 
YAŞAM

Kardiyologlardan uyarı: Yüksek protein diyeti tansiyon ve kolesterolü etkiliyor

Mevcut beslenme kılavuzları genellikle proteinin günlük alınan kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmasını öneriyor (AFP)
Mevcut beslenme kılavuzları genellikle proteinin günlük alınan kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmasını öneriyor (AFP)
TT
TT

Kardiyologlardan uyarı: Yüksek protein diyeti tansiyon ve kolesterolü etkiliyor

Mevcut beslenme kılavuzları genellikle proteinin günlük alınan kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmasını öneriyor (AFP)
Mevcut beslenme kılavuzları genellikle proteinin günlük alınan kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmasını öneriyor (AFP)

Yeni bir çalışma, özellikle günlük kalorinin yüzde 22'sinden fazlasının proteinden geldiği yüksek proteinli beslenme biçimlerinin, ateroskleroz gelişimine yani atardamarların sertleşmesine katkıda bulunarak kalp sağlığı sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulunuyor.

Pittsburgh Üniversitesi'nden araştırmacılar hem hayvan hem de küçük ölçekli insan deneylerini kullanarak fazla proteinin, özellikle de et ve yumurta gibi hayvansal kaynaklarda bulunan lösin adlı amino asidin, arteriyel plak oluşumunda rol oynayan temel bağışıklık hücreleri makrofajlarda mTOR sinyalini tetiklediğini keşfetti.

Hakemli dergi Nature Metabolism'de çarşamba günü yayımlanan çalışmanın başyazarı Dr. Babak Razani, "Yaklaşık yüzde 22 kilokalori protein içeren yemekler yemek, protein ve lösinin riski artırdığı eşik noktasına denk geliyor" diyor.

Ancak tüm uzmanlar aynı fikirde değil. Razani'nin ekibinin 2020'de yaptığı bir çalışma, yüksek proteinli beslenme biçimlerini kardiyovasküler hastalık riskinin artmasıyla ilişkilendirmişti.

2023'te insanlar üzerinde yapılan daha büyük bir çalışmada, yüksek ve standart seviyede protein içeren diyetler arasında kardiyovasküler çıktılar açısından istatistiksel olarak anlamlı bir fark bulunmamıştı.

Araştırmada yer almayan kardiyolog Dr. Stephen Tang, çalışmanın herhangi bir sonuca varılamayacak kadar küçük ölçekli olduğunu iddia ediyor. Yine de bu çalışmanın, kalp uzmanlarının bitki ağırlıklı beslenme biçimlerine giderek daha fazla yöneldiğine dair artan kanıtlara işaret ettiğine değiniyor.

Medical News Today'e konuşan Tang, "Ben olsam farklı bir şey yapmazdım" diyor. 

Ancak bu çalışma, yüksek proteinin doğru yol olmadığına dair daha fazla kanıt sunuyor. Kardiyologlar genellikle proteine değil, kolesterol ve yüksek tansiyona odaklanır. Bu çalışma, bitki temelli beslenmenin kalp sağlığına iyi geldiğini doğruluyor.

1984'te yapılan bir çalışmada ekmek, sebze, meyve, kuruyemiş, fasulye ve makarna gibi gıdalardan elde edilenler bitkisel protein diye tanımlanmıştı. Bunlardan daha fazla tüketen kadınların sağlıklı yaşlanma olasılığı yüzde 46 daha fazlayken, hayvansal proteinlere bel bağlayanların yaşlandıkça sağlıklı kalma ihtimali yüzde 6 daha azdı.

Mevcut beslenme kılavuzları genel olarak proteinin günlük kalorinin yüzde 10 ila 35'ini oluşturmasını tavsiye ederken, alt sınırı vücut ağırlığının bir kilogramı başına yaklaşık 0,8 gram (enerjinin yaklaşık yüzde 11'i) olarak belirlemek çoğu yetişkin için yeterli.

Amerikan Kalp Derneği de protein niteliğinin kritik olduğunu belirtiyor. Fasulye, mercimek, kuruyemiş, tohumlar ve omega-3 bakımından zengin yağlı balıklar gibi bitki bazlı proteinleri tercih edip kırmızı ve işlenmiş etlerle doymuş yağ tüketimini sınırlandırmayı öneriyor.

Harvard araştırmacıları da aşırı proteinin doğası gereği zararlı olmadığını ancak hayvansal proteine fazla bel bağlamanın bitkisel proteine kıyasla kolesterolü ve ölüm riskini artırabileceğini ifade ediyor.

Independent Türkçe